摄入天然维生素e 新鲜果蔬才是首选

　　编者按：很多的人都喜欢用养生产品来代替天然维生素，比如很多的人就会拿养生堂天然维生素e去代替瓜果蔬菜的天然维生素e。补充天然维生素e的方法都有什么?

　　油脂类食物是含维生素e量较高的食物

　　油脂类食物是维生素e佳食物来源之一，其维生素e的含有量在富含维生素e的食物中是高的。>>>养生为何这么火 看养生堂视频

　　每100克的油脂类食物中，豆油的维生素e含有量高达93.08克芝麻油的维生素e含量是68.53克，葵花籽油的维生素e含量是54.6克，玉米油的维生素e含量是50.94克花生油的维生素e含量是42.06克，色拉油的维生素e含量是24.01克，猪油的维生素e含量是21.83克。

　　果蔬、坚果是人们摄取维生素e青睐的食物

　　果蔬、坚果富含多种维生素，也是维生素e主要的食物来源，是人们食补营养元素的佳选择。

　　果蔬类富含维生素e的食物有哪些?猕猴桃、香蕉、梨、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药、番茄、胡萝卜荞麦、卷心菜、豆芽等，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e，其中柑桔皮里的维生素e含量比较高。

　　另外，山核桃、松子、花生、莲子黑芝麻等坚果种子类食物也含有大量维生素e，其中，每100克山核桃含有65.55克的维生素e，每100克的黑芝麻含有50.4克的维生素e，每100克的核桃含43.21克的维生素e，每100克炒过的葵花籽含有26.46克的维生素e。

　　谷物类，肉类、鱼虾蟹贝类也食品含丰富维生素e

　　谷物类富含维生素e的食物有哪些?其实，所有谷类粮食都含有丰富的维生素e，特别是种子的胚芽中。值得一提的是，糙米中含维生素e的含量比精米高6.25倍。

　　谷糠中含有丰富的维生素b和维生素e。经验证明，食用谷糠对支气管炎、低血压、贫血、头痛、肩臂酸困、湿疹、肠胃病、、便秘、高血压、肥胖症等都有很好的食疗作用。

　　肉类、鱼类等动物性食品也含丰富维生素e。在鱼虾蟹贝类食物中，虾和贝类的海鲜与其他海鲜相比含维生素e量比较高。在日常生活，人们补充维生素e可多食虾贝类海鲜。