楼梯上做一件事给健康加分

　　生活中，越来越多的人关注到自己的身体健康状况，从而他们选择各种各样的锻炼身体的方法，有的人选择骑单车、去健身房、爬楼梯等等。今天小编就和大家说说爬楼梯的好处，爬楼梯减肥吗?下面我们一起看看吧!

　　如今越来越多的路跑比赛让人有点审美疲劳，而“垂直马拉松”这样的新型爬楼赛则吸引了时下更多年轻人的目光。

　　不过，很多人依旧对爬楼望而却步，他们害怕这项运动损伤膝盖。

　　但其实只要掌握正确的训练方法，这样的担心就是多余的。

　　爬楼梯健身在提高心脏血管健康和消耗热量方面都有不错效果，又不受天气的干扰，是非常不错的有氧运动。

　　对于爬楼梯训练法，医疗专家经过研究发现，爬楼本身并不会损害膝盖，是不科学的方法造成了误解。

　　目前，爬楼训练也是中国乒乓球队的日常身体训练之一，体能教练也表示爬楼能够提高队员的腿部力量，只要训练科学适度，对膝盖的影响并不大。

　　针对如何科学训练6个爬楼的注意事项

　　1.爬上去但记得坐电梯下来

　　一般在爬楼训练的时候，都是向上爬楼，这样不仅锻炼你的下肢、跟腱力量，还能有效提高肺活量。

　　但是无论是短距离的多组循环爬楼还是层数较多的长距离爬楼，都应该选择坐电梯下楼。

　　因为下楼时膝盖受到的压力远远多于向上爬楼时，再加上追求强度，容易造成运动伤害。

　　2.不要轻视手臂和核心力量

　　很多时候一些爬楼梯的人之所以容易受伤是因为他们只是单纯使用自己的腿部力量，这既无法帮助提高成绩，同样也容易增加膝盖压力。

　　爬楼的时候你要借助楼梯扶手，这样可以减轻腿部和膝盖的负担。

　　如果平时能够多锻炼手臂力量，那么爬楼时身体就能够依靠手臂力量匀速向上。

　　3.爬楼训练期间避免路跑

　　由于爬楼和跑步使用的肌群以及膝盖的受力点都不同，因此如果你准备进行爬楼训练，那么这段期间里，你应该避免路跑，以减少膝盖反复受力的冲击。

　　4.热身很关键

　　爬楼训练前，你可以选择5分钟的蹲起跳跃运动，让膝盖附近的肌肉充分活动，有助于防止关节损伤。

　　同时还可以做深蹲和靠墙静蹲来加强膝关节附近的肌肉力量。