怎样减肥最快最有效 快速减肥法大揭秘
你是否因为自己的肥胖而自卑?你是否因为别人拥有完美身材而羡慕不已?你是否因为身材肥胖儿遇到很多不平等的待遇?你是否一直苦苦寻找减肥方法而找不到合适的方法?那么你来这里就是对了，小编为了你整理了很多详细的快速减肥方法，你可以学习完后拥有完美身材而不是梦想。
目录
22条减肥常识 教你怎样减肥快有效
每天在自己的生活中做出一点点改变，那么身材也会悄悄改变，这些小小的建议都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的，别忘记分享和推荐给你的好友!
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。
2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。
4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。
5、在家做饭的时候，好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。
7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。
8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。
9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。
10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。
11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。
12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。
13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。
14、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
热身过程不可忽视
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。
任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
及时补充水分
进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦!
3、饭前饮一杯茶或者一杯水
特别是出席丰盛的晚宴，或者出外就餐时，更需要这样做，因为你很有可能被美味佳餚吸引而食用过量，饭前喝茶或喝水，能够增加你的饱腹感，自然抑制食欲。
此外，每天应维持饮用8杯水，适当地喝水或喝茶，是减肥成功的关键，茶可以选择各种绿茶、茉莉花茶、菊花茶等。
4、只要能够聪明吃，不用挨饿也能瘦
让自己挨饿的减肥法，实际上对减肥并没有什么帮助，因为一旦你进食减少，新陈代谢的速度，也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。
正确的减肥方法应该是改变饮食结构，多吃新鲜的蔬菜、水果，这样摄取的热量会明显减少，但新陈代谢的速度并未改变，而使得减肥成功，除了多吃蔬菜、水果外，还应吃大量
富含膳食纤维的食物，直到吃饱为止，这样有利于肠道的蠕动。膳食纤维既满足低热量的前提，又能填饱肚子。
5、少量多餐，才能聪明瘦身
正常情况下，每个人每天应进食三餐，从现在开始，试着每天吃4~6顿饭，但每次都吃得很少。采用“少量多餐”的饮食方法，可以使体内的血糖保持稳定，还能够使食欲不过于旺盛，可以有效避免，由于饥饿而进食过量的情况出现。
6、准备一个饮食与运动的日记本
一定要记下你每天都吃什么食物，吃了多少，和健身运动的一些情况，不要忘记把你喝下的饮料也记下，这样就可以从日记本中，找出你饮食习惯上的坏毛病，以便改正。
7、买食物时，一定要认真看食物上的热量表
当认真查看食品标签时，你也许会发现，有些食品的标签，说明它是脱脂食品，但却含有很高的糖分，这点应特别注意，此外，也应注意食品中，标出的脂肪含量，专家们建议：在每天摄取的总热量中，脂肪的含量应少于30%。脂肪是减肥过程中的天敌，但减肥不代表绝食，而是关键在于吃什么、怎么吃。
8、喝汤也能瘦美美
在午餐或晚餐中，试着喝一些比较清淡的鱼汤，或番茄汤等清汤。
研究证明，在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥，因为汤会使已经有些饥饿感的你，产生饱腹感，减少摄取食物的量，而不会导致身体发胖，且营养丰富，试一试在每顿饭前，喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。
9、辣椒其实是瘦身法宝
建议在午餐或晚餐的汤中加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水准，存在于辣椒中的辣椒素，能在短时间内刺激身体分泌，诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，进而提升身体消耗脂肪的能力。当然，天生不吃辣椒的MM还是要谨慎使用这个方法。
10、早餐一定要吃，才能瘦美美
你相信吗?如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中重要的一餐，相关研究表示，吃早餐的人，比不吃早餐的人更容易减轻体重，因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，
只有在你再次进食的时候，它才会回升。
作用：长时间照顾孩子的母亲，肩颈酸痛变成了「家常便饭」平常事，若不做适度的伸展，五十肩等问题很快就会找上门。这个动作能帮助放松颈侧肌肉，连带的也能帮助放松上半身的肌肉。
动作
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直。
2. 头侧向右边，右手轻压头顶位置，维持此姿势10秒，换边做。
3. 头侧向身体右前方45度角，右手轻压(对角)后脑勺位置，维持此姿势10~30秒，换边做。
第九式 下背部伸展
作用：下背痛是许多妈妈共同的困扰，藉由这个姿势，能帮助放松下背肌肉，也能放松大腿肌肉，改善酸痛现象。
动作
1. 放轻松躺在床或地板上，可以在地板上铺软垫。若为床垫，较硬的床垫较佳。
2. 双手环抱膝盖，并尽量往身体方向伸展。
3. 保持正常呼吸，维持此姿势30秒，再放开。
第十式 猫背姿
作用：放松整个背部肌肉。
动作
1. 双手、双脚齐肩宽，跪在地板上。如果感觉膝盖不舒服，可垫毛巾。
2. 背部整个朝上弓起，感觉像是一只生气的猫。
3. 维持此姿势30秒，一天练习数次。
远离肌肉酸痛小撇步
1. 勿维持同样的姿势超过15分钟。
2. 每15分钟应变换姿势或伸展肢体，预防肌肉僵硬及产生酸痛。
3. 每天进行身体不同部位的伸展练习，帮助肌肉放松、调整体态。
4. 维持端正坐姿，避免不正确的姿势及用力。
5. 坐着喂奶时，应让膝盖与地面保持垂直姿势，避免盘腿坐姿，同时腰背要挺直。
所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力，在午餐前都无法达到正常水准，这也就是为什么新的一天，好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入工作状态。另外，早餐应该多选高纤维食物。
11、牛奶多喝多漂亮
想要减肥的你，快去抢购低脂乳制品吧!研究表示，每天喝3~4次牛奶、优酪乳并吃乳酪的女性，比不吃乳制品的女性能够多消耗70%的身体脂肪。
原因其实很简单，乳制品中的钙和其他物质，能够提升身体的新陈代谢能力，向身体传递更快燃烧脂肪的信号，而浓缩的橙汁就做不到，这一特性在乳制品上，表现得要比其他含钙的食物(比如大豆或浓缩橙汁)明显得多，所以，当女性每天摄取3份乳制品和1200毫克钙的时候，会大大的消耗脂肪。
12、酒和正餐不可兼得
想在餐前来杯鸡尾酒吗?劝你要三思。研究表示，餐前饮酒会导致多摄取大约200卡路里的热量，并且人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下饮食中的热量，就很有可能以脂肪的形式储存起来，如果你真的太想喝酒，建议你改喝红酒，一杯红酒中只有80卡路里的热量。
13、打破你的运动规律
只要时间允许，就尽量把运动分成2次进行。比如，如果早上做了15分钟的举重练习，那么就把30分钟的散步，留给中午或者晚上，这样你会多消耗100~200卡路里的热量。
如果真的没有时间运动，那就在一天中多爬几次楼梯，多走走路，即使再微不足道的运动，也足以提升你的新陈代谢力。
快有效的减肥方式：不同年龄段的巧妙瘦身法
拥有一副魔鬼身材是每个女人的梦想。可你知道吗?女人在不同年龄段瘦身的方法有所区别。
16至20岁 塑造线条
青春期少女身体已基本定型，体重明显增加。身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到佳点。
适合的健身方法：少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。身体刚刚发育成型，微微起伏的适到好处的线条，是珍贵的一种美丽。这时，根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。其中，舞蹈既能让女孩产生兴趣，又增加身体的协调性，对结实身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。
16至20岁 塑造线条
青春期少女身体已基本定型，体重明显增加。身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到佳点。
适合的健身方法：少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。身体刚刚发育成型，微微起伏的适到好处的线条，是珍贵的一种美丽。这时，根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。其中，舞蹈既能让女孩产生兴趣，又增加身体的协调性，对结实身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。
26至36岁随时运动
虽然女人在这个阶段，身体各项指标已经从高峰开始走下坡，因为新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样 的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖。但只要维持得当，你可以把迷人的阶段无限期的延长。
适合的健身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲，进行锻炼。多学习一些办公室健身操、床上健身操，对你大有好处。
在这里，推荐一种好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。
它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病;跳绳还兼有放松情绪的积极作用，有利于女性的心理健康。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
动作3
呼一口气，收腹，收紧骨盆，上半身向右侧扭转，同时使左右大腿相互挤压。
三、矫正驼背 消除肩周炎
天气变冷，人们经常耸肩，就很容易弯腰驼背了。拉伸胸部周围的肌肉，可以改善驼背问题。只要有墙壁的地方什么时候都可以做的简单拉伸动作。
动作1
挺直腰杆站立在距离墙壁一臂远的地方，双脚打开到与肩同宽，右手伸直，手掌紧贴在墙壁上，头扭向左边。
动作2
双脚站在原地不动，上半身向左侧扭转，拉伸胸部周围肌肉10秒钟左右，相反一侧也做同样的动作。
四、消除身体浮肿问题
经常坐在椅子上工作的人，常常弯曲着股关节的部位，导致下半身血液流动不畅，身体容易出现浮肿问题。大家可以利用午休的时候拉伸股关节。
动作1
基本姿势：挺直腰杆，右脚屈膝，放在椅子上，左脚伸直，并迈出距离椅子一步远的距离，右手搭在椅背上。
动作2
左手放在左脚膝盖上，一边吸气，一边慢慢地用4秒钟的时间弯曲膝盖成90度角，拉伸右脚股关节的位置。然后一边呼气，一边用4秒钟的时间慢慢地伸直左脚膝盖，恢复到原来动作1的姿势。相反一侧也做同样的动作。
五、锻炼腰部肌肉的呼吸法
动作1
双脚打开到与肩同宽，并稍稍屈膝，双手抱在后脑勺上，用鼻子深深地吸一口气，鼓起腹部，猛地用力向上挺起胸部。
动作2
双手十指相扣，掌心向上翻转朝向天花板，双手手臂伸直并举高在头顶，同时猛地收腹，把胸腔所有气体呼出。
11款产后减肥食谱 健康减肥杜绝臃肿
产后减肥对于恢复身材尤其重要，除了运动之外，饮食也要进行调整。想要兼顾瘦身和营养，需要自制健康的减肥食谱。今天爱美网就为大家分享11款产后减肥食谱，帮你快速恢复好身材。
许多女性在生产之后，饮食饮食不忌、运动不做，终的后果便是体态臃肿，身材走样。产后该如何减肥呢?看看小编为你介绍的11款产后减肥食谱吧!没事自己可以动手做哦!
清蒸茄段
材料：：茄子。
调味料： 油、蒜泥、酱油、白醋。
作法：茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。沥干水分，沾酱料食用即可。
功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不会流失，比水煮的效果好。
黄豆香卤海带
材料：：黄豆、海带。