长寿的方法有哪些 揭秘**延寿方

　　**是如何保持健康的身体的你知道吗?你想要知道他们是如何长寿的吗?你知道日常生活中我们做些什么能够长寿吗?今天小编就为大家推荐一些**的长寿方，想要了解的朋友们赶紧跟着小编去下文瞧瞧吧!>>>百岁宋美龄永葆年轻竟是每天吃它

　　如何长寿

　　一、专家揭示中国*的长寿饮食秘籍

　　在众人眼中，**吃什么、怎么吃，是非常神秘而遥不可及的。近日*领导御用营养保健专家，首长营养保健专家和中国营养学泰斗，从事营养工作60多年的原北京某医院营养科主任对**的饮食保健进行了解密，原来*领导们的食谱并非山珍海味应有尽有、样样俱全，恰恰相反，他们甚至吃着更多的粗粮、更少的肉类。正是由于少食多餐、多吃粗粮等科学的饮食方式，才使得我国*平均寿命一直居世界前列。

　　1、每天吃够25种食物

　　专家介绍了*们的一系列饮食方法，其中绝大部分是普通民众可以轻易做到的。每天吃够25种食物。这里所说的是食物的种类，而非25道菜。为*配餐，讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。专家说，她现在每天都吃25至30种食物，“每种吃一点就够”。

　　2、鱼的营养丰富

　　专家称，*们吃“四条腿动物”的肉比较少，从营养上来说，“四条腿(猪、牛、羊)的不如两条腿的(鸡、鹅)，两条腿的不如一条腿的(菌类)，一条腿的不如没有腿的(鱼)。

　　专家指出，就秋冬季而言，适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物;在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。此外，还要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。

　　3、领导也爱吃零食

　　两餐之间要加零食。少食多餐一直是被推崇的健康饮食理念，领导们也不例外。专家介绍说，他们除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。

　　比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。坚果含有丰富的蛋白质，对癌症、心脑血管病都有不错的预防作用。享寿91岁的陈云每天都要吃十三粒花生、散步十三分钟，会客三分钟。

　　二、世界各地长寿者的饮食秘籍

　　世界上的长寿老人大多有一个共同的特点：健康饮食。那么，他们的健康饮食都是怎样的呢?

　　巴基斯坦：吃粗粮更健康

　　巴基斯坦罕萨地区的老人，八九十岁仍可在地里劳作，很多老人都能健康地活过一百岁。据英国医学专家实地考查，罕萨人膳食以植物性食物为主，喜欢吃粗制面粉、水果、青菜、薯类、芝麻等;喜欢适量饮用一种由葡萄、桑葚和杏制成的酒。此外，罕萨山谷附近有许多冰川、河流，这里的水富含矿物质，可常年饮用。得天独厚的自然条件，对当地人的健康非常有利。

　　美国：爱喝营养汤

　　美国老人很重视喝汤。美国出台的《老人膳食宝塔》强调，水分摄入对于70岁以上老人非常重要，汤在老年人的膳食中应占据重要位置。奥妙在于老年人的消化能力远不如年轻人，吃同样的食物，年轻人能吸收95%，老年人则只有大约50%能被身体吸收。汤类食物经过烹饪加工后，不仅口感、营养可以兼顾，更适合老人的咀嚼能力与胃肠功能。

　　厄瓜多尔：少吃肉多吃素

　　厄瓜多尔的比尔卡班巴是公认的西半球长寿之地，约5000人中就有20多位百岁以上的老人。比尔卡班巴人以素食为主，喜欢吃豆类、玉米、香蕉、甘薯、大米、芒果等，很少吃动物性食物和高热量食物。