自我减压的方法 压力要及时排解才能更健康

　　生活中责任越大，人们的压力也就越大，学会自我调节，缓解不良的情绪是我们保持身心健康的一个重要方法，常见的心理减压方法有很多，我们应该选择合适的方式及时排解压力才能更健康，那么自我减压的方法以及减压的食物都有哪些呢?

　　可以说现代人绝大部分都有压力，每个人都有自己的烦恼，究竟正确有效的自我减压的方法有哪些呢?一起来看看吧。

　　压力要及时排解才能更健康

　　1、相信自己的能力

　　不少的上班族对于工作的态度是非常谨慎认真的，过于拘泥于细节、过分注重细节，过分追求完美，让他们长期处于高压力之下，内心的不安全感、烦躁不安，长期在不必要的焦虑下工作。

　　这样的状态之下，思维细节等都会有所束缚，更会导致压力变大。相信自己的能力，相信自己已经做得很好，人无完人，给自己一点喘息的机会，工作反而会做得更好。

　　2、勇敢直视烦恼

　　当我们在工作中出现困难，让人比较烦恼的事情时，与其选择让自己一直困扰在不良的情绪之下，倒不如选择勇敢的直接面对问题。

　　暂停工作，坐下来静静的思考还没有完成的工作或者即将要做的工作的各种细节，平静的认真的分析其中的要点和难点，想出应对的方法，从心理上做好应对准备。世界上没有解决不了事情，唉声载道、一蹶不振等对于问题的解决并没有帮助。

　　3、释放压力

　　当工作上的压力已经压得你无法喘气，难以自控的时候，将这种难受的感觉丢掉，将压力释放。

　　将你的手机关机，电脑放开，找一个安静的、舒适的、不会被打扰的环境，静静的坐着，发发呆，深深的呼吸，屏住呼吸，并且紧握双拳，收紧腹部和肩部的肌肉，几秒钟之后尽情的呼气，彻底的放松所有的肌肉。

　　也可以轻微的往前倾斜身体，在肋骨部位双手环抱自己的身体，给自己一个热烈的拥抱，或是用双手的大拇指按住自己的耳朵，其他手指在后脑勺按摩头部，这样可以让头部放松下来。

　　4、喝杯减压茶

　　工作烦躁、不安，无法静下心来继续工作，不妨将手上的工作暂停一下，给自己泡上一杯的减压茶。

　　甘菊花、茉莉花或者薰衣草各50克，用烧开的热水冲泡，盖上盖子焖15分钟左右，即可饮用，还可以加入适量的蜂蜜调味。

　　午间休息的时候喝一杯即可清新大脑，缓解紧张绷紧的神经。另外，红茶也有减压的作用，办公室人士可以常备。

　　5、深呼吸

　　当压力过大，感觉到胸闷的时候，不妨可以尝试一下这个收腹扩胸的呼吸方法。

　　右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力的做深呼吸，吸气的时候胸腔扩大，吸入更多的空气，呼气的时候则将腹部收拢起来，做到吸吐彻底。多进行几次就可以让你在短时间之内得到放松。

　　6、学会忙里偷闲

　　每天繁重的工作，让很多上班族工作时间里都保持高速运转着，一个下午甚至都没有离开过座位，这样的工作习惯可能可以让你准时的完成当天的工作，但是身体上的疲劳是非常难以忍受的。长时间的坐着，保持工作状态，容易导致腰酸骨痛，工作效率反而会下降。

　　学会忙里偷闲，身体上的活动不但可以让身体稍微休息，还是一种良好的心情调节剂。因此在工作的间隙里好可以多站起来走动一下，上个厕所，到走廊里活动一下四肢，可以的话还可以到楼下买杯咖啡等，即使只是短短的几分钟休息时间也能让你更好的保持高效工作。