减肚子必看 教你怎样做好仰卧起坐

　　减肥无论何时都是一个大热的话题，很多人热衷于减肥和健身。其中，减肚子上的赘肉是很普遍的一种，仰卧起坐的好处多多，也存在一些误区，下面就让三九养生堂小编教你如何做好仰卧起坐!

　　仰卧起坐的正确做法 7招教你做好它

　　仰卧起坐是一种普通的健身方法。在人们常识中，它是简便的，但实际上一个简单的动作也有很多讲究。很多人做仰卧起坐的动作都存在误区，就连体育老师在教学生的时候也会教错学生。

　　仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是，简单的动作却有不少讲究。在人们常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部的。不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实，做仰卧起坐双手就不应该抱头!

　　做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。

　　同时，做仰卧起坐时双手抱头的动作时会加重颈椎的压力。如果同时将两腿伸直危害更大。

　　这个姿势会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤。专家建议，为了在大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。

　　仰卧起坐正确做法

　　1.做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。

　　2.双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。

　　3.双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。

　　4.颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。

　　5.腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。

　　6.保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。

　　7.做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。

 

　　仰卧起坐健身器材

　　1、首先要把脚放好，脚要放泡沫棉上面。与地面成90度，然后身体向后躺。

　　2、头不需要依靠在仰卧板上，有些人在仰卧板上将整个身体直接躺在上面，这种方法是错误的。

　　3、健身教练指出，做仰卧起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。

　　4、我们应该收紧腹部肌肉并停顿一下，然后慢慢将身体回落，当重新帖到仰卧板时，你可以开始进行下一个周期，仰卧起坐，主要是收腹部。

　　而不是把腰抬起来，把腰抬起来的做法是不正确的，它不锻炼腹部肌肉，只能练习髂腰肌。

　　其次，抬腰对腰椎造成压力，容易造成损害。正确的做法应该是只坐起上身，形成一个弧形，可能一开始做仰卧起坐会感觉很累。

　　仰卧起坐是不错的腹部运动，那么仰卧起坐能减肚子吗?有些人赞成，有些人反对，众说纷纷，运动学家表示，正确的仰卧起坐姿势是可以减肚子的，但是需要长期的坚持才有效果。

　　仰卧起坐技巧