节后综合征 放假回来吃什么有利于工作

　　国庆长假刚刚过去，很多人在返回工作岗位的时候，都会出现注意力不集中，甚至是工作没有状态的情况。其实，这就是所谓节后综合征。那么，节后综合症的调节办法有哪些呢?节后综合征症状吃什么呢?接下来就让我们一起来了解一下吧。

　　你有“节后综合征”吗

　　自从国庆放假以后，很多人都被“节后综合征”所困扰着。很多人没有办法立刻投入到工作的状态中去。

　　不少人上班头几天出现了浑身无力、嗜睡、精力无法集中等现象，这都是“节后综合征”的典型症状。

　　下面这个测试可以帮助你自测，看看是否你也有了“节后综合征”：长假结束前一天会出现失眠;长假之后第一天工作很难精力集中，节后工作初期害怕谈论工作内容。

　　很多人，节后的工作期间，都会出现不同的身理心理反映。很多人在公司的时候，都没有精神，常常感到郁闷。

　　对于上面的测试，如果你符合这些表现的数量越多，那你有“节后综合征”的可能性就越大。但如果你真的有这些表现，也不用害怕。因为“节后综合征”只是一类表现的统称，本身并不是医学上的病症。只要注意从精神和饮食方面调节，就可以恢复正常工作生活状态。

　　节后综合征症状吃什么

　　那么，怎样才能尽快从“节后综合征”状态中走出来呢?除了调整生物钟，实现自我调节外，还可利用饮食调理，节后几天要保持清淡的饮食，多吃绿叶类蔬菜和高纤维食物，多吃些新鲜的水果，补充维生素C的含量。那么到底节后综合征症状吃什么呢?

　　1、饮食中不能缺少碱性食物

　　如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

　　2、钙是天然的压力缓解剂

　　如果你的身体缺乏钙物质，那么就很容易在工作的时候，产生疲劳的情况。所以，我们在饮食方面，一定要注意补充钙物质。

　　“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

　　3、肉类

　　补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物。以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

　　4、鱼类

　　增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花籽油。

　　5、多喝水

　　不要喝碳酸饮料，要多喝水(即使不渴)，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

　　另外，在日常饮食中多进食富含色氨酸的食物，可增加色氨酸的储存，加速5-羟色胺的生物合成，提高血中5-羟色胺的浓度，从而改善抑郁、焦虑、紧张易怒的症状。

　　美味药膳调理“节后综合征”

　　1、山楂陈皮白菜豆腐汤

　　材料

　　陈皮1/4个，谷、麦芽各24克，韭白(即韭菜白茎)9克，山楂15克(中药店均有售)，白菜250克，北菇30克，豆腐2块，生姜4片。

　　做法

　　将各种食材洗净。陈皮浸透去瓤，白菜切段，北菇去蒂浸发。在砂锅内加入清水2000毫升(8碗量)和药材，大火滚沸改小火滚1小时，下北菇、白菜、豆腐滚约20分钟，放盐调味即可。

　　功效

　　国庆节期间，由于暴饮暴食，容易出现消化不良、腹部胀气、胃炎、便秘等症状，山楂陈皮白菜豆腐汤，有消除积食、缓解胃胀、嗳气、理气健脾的功效，对消除因消化不良引起的不适有一定的作用。