男人30岁后这部位就不行了

　　众所周知，我们的身体一大重要部位就是腰椎，很多人认为自己有劲，腰很强壮，所以不会出现腰椎问题。但是小编要告诉你的是30左右的男人有大部分人有颈腰椎病。那么怎样保护腰椎呢?保护腰椎的方法和动作有哪些呢?一起来看看吧。

　　医师说，椎间盘首要的成分是水，这种物质从20岁就初步削减，担任坚持椎间盘弹性的“蛋白多糖”初步削减的时刻下限是30岁。这意味着，从30岁往后椎间盘就走上了逐步退化的路途。

　　我国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。椎间盘超卓是怎么回事? 椎间盘是脊椎骨骼间担任减震的设备，所以有弹性是它的大特征。椎间盘包含三种构造：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中，软骨巩固，弹性作用强的是髓核，简略磨损的是纤维环。当纤维环遭到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并抢占神经的寓居空间。跟着神经被侵吞地盘的多少，又分为膨出、超卓以及椎管狭隘。

　　保卫腰椎行动起来

　　晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太活络，腰椎间盘也由于一黑夜的放松，吸收了水分而胀大生硬。此刻，假定折腰比照低会对腰椎间盘发生较大的压力，让神经遭到揉捏。晨起佳活动一下腰部，做做前后伸、摆布旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从间断状况立刻改动为添加腰部负荷的动作。

　　后退，换一种办法行走

　　后退的跋涉办法是腰椎赏识的。倒步走时，两腿替换向后跨步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力气，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎维护带。骨骼、肌肉、韧带的功用康复，不光能够让腰椎的安稳性增强，还能使腰椎苦楚减轻乃至不见。后退行走时，佳每分钟走60步~100步，每次10分钟。

　　锻炼下身肌肉群

　　强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

　　控制体重，保护腰椎

　　统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。

　　Tips：你的腰椎有问题吗?

　　以下四种情况，如果有一项属于经常发生，说明腰椎开始出现问题了，应该引起重视，去医院照一张腰椎的片子，平时也要对腰部多加关照了。

　　1、如果腰疼，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了。

　　2、熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。

　　3、平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。

　　4、平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。

　　伤腰椎的9大坏习惯

　　1、久坐加速腰椎老化

　　现代白领长期坐在办公室，很容易导致腰龄超标。因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。

　　另外，女性比男性更易出现腰痛。因为女性由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点，所以腰痛是常见的病症。所以白领坐一段时间就要经常活动一下。