确保中老年健康睡眠的养生宝典
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编者按：人到老年身体的各个器官的功能都在慢慢得减退，睡眠质量也在逐渐下降。而好的、健康的身体离不开香甜的睡眠。那么，下面就来和小编一起盘点老人睡眠存在的一些问题及改正措施，还老人一个美梦。
中老年睡眠应注意哪些
睡眠是人体大脑及各器管好的休息方式。
人的睡眠时间依体质和习惯不同而异，中老年人一般每日需要睡眠6—8小时。睡眠时间过长，往往会导致倦怠无力，精神萎靡等；过短则大脑得不到充分休息而出现头昏脑胀，神志恍惚等症状。衡量睡眠的标准主要是“质”，即深沉恬静，像“春眠不觉晓”一样，一觉到天亮，疲劳消除。由此可见，睡眠是一剂天然的“补药”。中老年人若要有良好的睡眠，必须注意以下几点：
（1）思绪静，身舒松：一是睡前不饮酒，不喝浓茶和咖啡，使情绪放松安静。二是临睡前用温水洗脚，将一切顾虑抛尽，宜思生平惬意赏心之事。三是睡前舒松身体，如散步，做八段锦等以诱导入静，从而收到：“夜来心静睡味长，忧愁烦恼两相忘；须臾舒身入帐去，一枕东窗挂骄阳”的效果。
（2）空气新，环境幽：睡眠时力求空气流通，以提供足够的新鲜空气。夜深人静之时，大气层中浊气稀释而变得洁净，若“空气通窗牖”，可发挥睡眠的大效益。睡眠的环境要安静，光线幽暗，声音单调，切忌明灯高烛，声音嘈杂而影响人睡。
（3）衣被暖，睡得深：俗话说“床安席暖”，说的是人睡前先安好床，使之固定而不摇晃，避免上床时发生摇动而产生噪声；根据季节调整被褥，以保持适宜的睡眠温度，从而达到梦乡甜美。
（4）莫过饱，勿太饥：饮食不节，损伤脾胃，影响睡眠，“胃不和则卧不安，就是这个道理，故晚餐宜清淡易于消化，即避免暴食暴饮，又防止饥肠辘辘。晚餐时间好安排在下午5—6时，俗话说“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈”就是这个道理。