健身常识 20岁必须健身的六个理由
二十多岁是肌肉处于生长期，是肌肉容易塑造的时候，而且各种的小问题还没有找上门来。如果你想要有一身有形的肌肉，那就赶紧去健身吧，下面小编为大家介绍二十多岁健身的理由和健身计划，一起来看看吧。
在二十多岁的时候健身，让身体更加强壮的同时，还能让那个你以后的岁月里依然受益，试问你又何乐而不为呢?看看下面的六个理由，就知道你为什么二十多岁非要健身不可了。
1.你会养成良好的习惯
学习如何控制饮食，采取了严格的锻炼，早早就可以帮助你的身体保持满负荷工作。在随后的几十年里，这些类型的正气可以帮助你避开，否则避免疾病，如高血压和心脏疾病。 原因在于采取健康的生活习惯早就是这样你就可以把它们应用到你生活的其他领域。
2.会有一个好的第一印象
招聘经理或潜在的雇主看到你的外表时。无论你着西装或水管工的制服，是瘦，是壮，并且在造型上散发出你的气质，勤奋，还是智能的印象。 对于20多岁才走出校门的你来说，拥有一个健康的状态是可以帮助到你的职业生涯的，而且健身过程会让你变得坚毅，持之以恒。这些优点也会无意识地融入到你的工作态度当中，这无疑是很有帮助的。
3.你会更有活力
甜食和高脂肪的食物会让人变得疲倦和懒惰，而工作之外又有很多的不健康行为和习惯，也会让你在工作效率上有直接的损失和影响。
如果你想获得成功，就要抛开懒惰的因素。健康的饮食，严格的日常锻炼和适当的睡眠卫生是保持精力和注意力的关键三人。而这些也是健身时对身体的要求，如果你现在就开始健身开始这样自我约束，工作过程还会怕困怕厌倦吗。
4.会学会失败
不断挑战举起更多的重量，或卧推时精疲力尽无法完成，健身的过程中必然会有无数次的失败，但是后你都会坚持到实现你的目标。如果你没有失败，你没有做什么值得的。因此，在健身房中你会学会应对失败和成功，并把它变成你生活的其他部分。
5.学习如何设定目标
那些你在健身房运动，你正在做一些定期的，结构化的目标。取得可预测的结果也是对生活的例行训练， 首先去健身房是抱着目的去的，有着明确地目标然后分阶段去完成，做事有目标性这种也会成为以后你做事的习惯。
6.更容易保持健康
长时间的健身，形成一种生活方式，会让你体内的荷尔蒙和脂肪被有效的控制，而且还能让肥胖导致的高血压和心血管疾病远离你，所以20岁健身对身体的健康更加有利。
想要一身完美肌肉并不是做一两次卧推就能把你变成阿诺施瓦辛格的，健身并不是一两次的事，是长期时间和爱好的投资。所以想要获得完美的身形，让我们的投资得到回报，那必须拥有一个良好的健身计划。那怎样去制定一个科学高效的计划呢，教你几个步骤。
5.有规律的训练计划
健身是一件枯燥的事情，你需要有音乐，有自我奖励，也需要有一份适合自己的训练计划。如果一周去4至5次健身房，如果每天都选择练同样的肌肉群或者反复只练一组动作，这样很容易很快导致枯燥感，为何不试着换着健身顺序和锻炼的部位，来减少枯燥感的产生。
开始运动前做一些热身运动非常有必要，前几日一群30多岁的同事们租了个场地踢足球，分了组牛气哄哄的要灌进对方多少个球，比赛开始，同事A突然“嗷”一嗓子，就给大家跪了。并不是球进了，他韧带拉伤后，被紧急送往医院。可见，运动前热身的重要性，下面给你4种热身方法，你可以选择其中一种方式热身，使你的肌肉适度放松，使韧带、肌腱适度拉伸，关节灵活，更重要的还可以避免运动时增加心脏、肺和其他内脏的压力，避免突然剧烈运动导致的内脏伤害，特别是心脏伤害!不是开玩笑，珍爱生命运动前做好热身准备。
高抬腿
热身部位A ：臀屈肌，臀部肌肉。
一腿向前跨出一步，另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。将腿慢慢放下，换另一条腿重复相同的动作，继续练习直至熟悉该动作。两腿快速交替抬至水平，做10秒钟，再休息10秒钟。重复做几组。
踝关节运动
热身部位B ：脚踝，小腿，足部肌肉，肌腱。
双腿伸直行走，膝盖和髋骨不要弯曲。一脚向下踩，脚跟着地，脚趾紧贴地面，脚跟慢慢向上抬起，再换另一只脚，共做20下，重复做两组。
前踢腿
热身部位C ：下背部，臀部。
找一面墙，立于墙前，一手撑墙保持平衡。一腿伸直，尽可能向前抬高，将腿放下，再用力向后伸，同时背部挺直。向后踢腿时，你的膝盖会自然弯曲。前后踢10下，换另一条腿，再踢10下。休息10秒钟，再做一组。
侧踢腿
热身部位D：臀部，下背部，腹股沟。
做完前踢腿后，转身面向墙壁，身体离墙60厘米。双手支撑于墙面，设想在你大脚趾前方15厘米的地面上有一条线与墙面平行。右脚向前踩住那条线，右腿伸直向右上方踢，右腿放下，然后向左上方踢。踢出的腿始终保持在这条假想线的前方。左右腿各踢10下，休息10秒钟，再做一组。
结语：健身要有合理的健身计划和固定的安排，这样才能有效果，当然，在一个合适的健身年龄养生良好的健身习惯，这也是健身的不二法门，如果你想健身，让身体倍儿棒，那还犹豫个啥?赶紧行动吧。