散步

　　随着社会发展加快，人们的生活水平的提高以及生活节奏的加快，很多人出行都是用的代步工具了。很多人也就缺失了我们生活中常见的一种健身运动，散步。也有很多人会抽时间出来散步，那么散步有什么要领呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。

　　散步是一种运动。

　　散步和跑步的效果哪个好，不是绝对的，主要差别是它们适合不同时间段的运动。

　　比如说：早练适合跑步(雾天除外)，饭后适合散步。

　　每天坚持散步对身体肯定有好处，俗话说，饭后百步走，活到九十九。

　　散步的要领

　　1.散步之前，应该使全身自然放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步。正如古人所说：“欲步先起立，振衣定息，以立功诸法徐徐行一度，然后从容展步，则精神足力，倍加爽健。”可见，全身放松是增加散步锻炼效果的重要步骤。身体拘束而紧张，筋骨则不得松弛，动作必然僵滞而不协凋，肌肉、关节也不会得到轻松的运动，这样就达不到锻炼的目的。

　　2.散步时宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑。“须得一种闲暇自如之态”，百事不思，这样可以使大脑解除疲劳，益智养神。悠闲的情绪，愉快的心情，不仅可以提高散步的兴致，也是散步养生的一个重要条件。

　　3.散步时，步履宜轻松，有如闲庭信步之态，周身气血方可调达平和。唐代医家孙思邈即主张“行不宜疾”。这种步法，形虽缓慢，然而轻松缓慢之中，气血畅达，百脉流通，内外协调，是其他剧烈性运动所不及的。可取得较好的锻炼效果。对年老体弱之人及慢性病患者尤其适合。

　　4.散步宜循序渐进，量力而为。《老老恒言》说：“居常无所事，即于室内时时缓步，盘旋数十匝，使筋脉活动，络脉乃得流通，习之既久，步可渐至千百。……偶尔步欲少远，须自揣足力，毋勉强……”意思是说，散步要根据体力，循序渐进;量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。这对于年老体弱有病之人，尤当注意。对于健壮之人，也宜注意，不可过力，过累则耗气伤形，不仅达不到锻炼目的，反而于身体有害。

　　散步的对症作用

　　散步也要根据自己的体征进行，也就是说不同的体征应该采取不同的方式散步，对了症，才能够起作用。如普通散步(每分钟60～90步，每次20～40分钟)，适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者;快速散步(每分钟90～120步，每次30～60分钟)，适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者;背向散步(两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5～10次)，适合于健康的老人;摆臂散步(两臂用力前后摆动)，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。下面介绍几种体征的具体散步方式。

　　体弱者

　　甩开胳膊大步跨。体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5kg以上好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。

　　肥胖者

　　长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

　　失眠者

　　睡前缓行半小时。晚上睡前15分钟前散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

　　高血压患者

　　脚掌着地挺起胸。高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起头晕。

　　冠心病患者

　　缓走慢行。冠心病患者散步步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

　　糖尿病患者

　　摆臂甩腿挺起胸。糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。

　　总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了散步的要领。现在马路上到处都是车，很多人的腿也只是加加油踩个刹车，甚至干脆就闲置着了。那不是别人的损失，是自己的放弃。其实不知道散步也可以对身体上的病症有对症作用呢。