如何健身才能挺直你的腰背

　　目录：

　　编者按：一个腰背挺直的人无论在什么时候都会给人一种非常有精神的感觉。在健身房训练的时候，大家重要的事情就是记住，不管做什么事情都要挺直腰背。

　　挺直你的腰板

　　人们不仅要在走路时挺起腰板，以显出良好的精神状态，更要在健身训练时挺直腰背，从而获得更棒的发力感觉。

　　在健身房训练时，我们说要“腰背挺直”，通常是针对“含胸塌腰”的错误训练姿势而言的。像枉铃深蹲，俯身划船等以腰部为身体支撑点的训练动作中，挺直的腰背显得更为重要。这样不仅能使你在上大重量时缓解一定的腰部压力，同时还能更好地协调上下肢肌肉，使全身发力来得更加顺畅自如。

　　下面以杠铃深蹲和俯身划船为例，通过正确与错误动作对比，来为大家深入讲解。

　　杠铃深蹲

　　←错误姿势：

　　》含胸塌腰，目视前方地面。

　　》随着身体重心的下降，重心越发前移。

　　》降低到低点时，上、下肢形成的角度接近90°。

　　→正确姿势：

　　》将杠铃扛于颈后斜方肌上，挺胸抬头，目视前方。

　　》降低身体重心的同时，臀部后坐，腰部立稳，有意识地抬头向斜上方看。

　　》身体下降至大小腿形成90°角时，腿部发力，蹬起身体，还原至准备姿势。

　　注意：腰背始终保持挺直。