太极拳 三种方法能快速掌握太极拳要领

　　学习太极拳是个循序渐进的过程，切不可急于求成。我们今天教您三种方法能快速掌握太极拳要领，学习太极拳的注意事项有很多，只要掌握太极拳的要领，便能掌握太极拳的特点，下面随着太极拳练习一下吧!

　　三种方法能快速掌握太极拳要领

　　学习太极拳要练好扎实的基本功，否则任何技巧都无法使用。在扎实的基本功之上，掌握太极拳的运动规律，灵活变化每个姿势。

　　一、通过基本功练习了解运动规律

　　基本功包括手上的各种缠丝动作和左右前后的步法练习。通过这些基本动作的练习来初步了解陈氏太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈氏太极拳的基本特点和风格。

　　二、分解记忆循序渐进

　　按教练的分解口令把动作的一招一式来龙去脉弄清楚。了解动作的基本要求，明白每个姿势的方向、角度和重心的虚实变换。学太极拳和学写字一样，要一笔一划，认认真真，步步为营，循序渐进，欲速则不达。

　　熟悉太极拳的拳理拳法，在练习前，习武者应该重温一下拳理拳法，做到心中有数，用意念带动身体变化。

　　三、快速比划动作

　　初学时无法把练拳的速度放慢。太慢反而容易断续、笨拙，为了先记住刚学会的动作，可稍放快些速度比划，此法不求演练技巧和动作规范与否，只求动作顺畅，把动作的内容结构和重心的虚实分清即可，旨在将动作连贯起来。待动作稍熟练后再放慢速度体会细节。

　　学习太极拳的五个阶段

　　初级阶段：呼吸促不能随

　　躯硬肢僵力拙，平衡难控，协调不顺。重点是熟悉要领，熟招记势。

　　初学太极拳呼吸很重要，很多人学习太极拳重视摆拳架，而忽视内在修炼，导致呼吸急促，练太极拳要内外兼修。

　　太极拳的呼吸非常重要，有的人学习太极拳会有气喘吁吁的现象，如何避免呢?要学会拳架与呼吸结合。

　　第二阶段：为人阴柔化期

　　呼吸平和自然，已人腹式呼吸，体松肢柔，协调平衡可控，动势仍不稳定，拳无力，是谓脱胎换骨。

　　第三阶段：平衡阴阳期

　　呼吸顺拳，心态平和，有刚有柔，外柔内刚，劲由内发，出拳有力，劲力充足，平衡协调自控，身备“五弓”，上下相随，一动无有不动，一静无有不静，内劲强，是谓强筋健骨。

　　第四阶段：阴阳相济

　　呼吸畅达，无形无意，身自协调平衡，步随身换，动亦静，静亦动，化即打，打即化，内气强，是谓太极态。

　　第五阶段：炼神还虚

　　呼吸绵绵，全身透空，虚无己身，天人合一，形似随风而飘，无刚无柔，无化无打，劲力淩空，是谓无极态。