太极拳教学 错做一动作竟会让你窒息而死

　　人人都有呼吸，但是近几年在运动中有不少人会因为气喘等引起窒息。练习太极拳的好处就是能调息，在运动中保持呼吸均匀。太极拳教学中对呼吸方式有详细的讲解，下面我们先跟着太极拳教程学习一下吧!

　　误练太极拳导致窒息

　　太极拳是我国传统武术拳法的一种，也是现代人养生常练的拳法，太极拳的呼吸方式是所有运动中科学有效的方式。

　　太极拳是依据阴阳之理、中医经络学说及导引、吐纳术，综合武术技术创编而成的。

　　因此，练习陈式太极拳可以平和阴阳，疏通经络，调节神经，全面提高人体的呼吸系统、循环系统、神经系统、生殖系统、消化系统和运动系统的各项生理机能，从而起到防病、治病、健身的作用。

　　修炼太极拳贵在调息，在运动中，我们主要需要的就是呼吸氧气，如果缺氧等都会造成窒息。

　　实践证明，练习陈式太极拳对防治神经衰弱、高血压 心脏病、关节炎等多种慢性疾病有显著的作用。

　　怎么减缓和避免太极拳时出现的气喘

　　太极拳采用腹式深呼吸，从而使胸部应采用含胸的方式，在不增加呼吸频率的情况下便可加强呼吸的深度，借以减除运动中气喘的现象。

　　太极拳的腹式深呼吸运动和含胸拔背的细致练法，对预防和治疗内脏器官、机能的各种慢性疾病极有成效。

　　太极拳是柔和缓慢的有氧运动，而呼吸是我们内外转换的主要介质，所以太极拳是佳的养生运动。

　　气沉丹田是通过腹式深呼吸来实现的，腹式深呼吸有助于润滑内肠和增强腹壁肌的韧性和弹性，使横膈运动。腹部时松时紧运动着，练习时间长，腹部逐渐充实圆满，富于韧性和弹性，可以增强抵抗力。

　　太极拳练习时是一动无有不动，应在腰脊的运动下，带动四肢进行螺旋形地上下、左右缠绕伸缩动作，从节节贯串起到引长身肢的作用。在定式时，还特别要注意脊柱骨节对准，使负荷能力加强，全身骨节既求松开，又要虚虚对准，使内含腾挪之意。

　　太极拳对身体各部位姿势的要求，是历代太极拳家根据实践经验和集中群众的智慧而提出的外形和内动的要求。

　　太极拳掌法的特点为手指松舒.掌按出时，不可太过于膝，太过于膝易失重心，手臂应处处屈而不立，保持蓄势。

　　对于本身有气喘等支气管炎患者，应减缓运动速度，避免在极寒天气于户处健身。

　　太极拳五大调息功效

　　一是静态调息

　　学习太极拳首先要将自己的心态调整好，在练习的过程中心无杂念，做到完全的放松身体，对周围的事物视而不见，在练习的过程当中不受影响。

　　在这种欲望支配下，人们的生活只会高度紧张，人体的各项功能也同样处于十分疲劳的状态。

　　政界、商界很多精英过早夭折充分说明现代社会更是人体健康的夺命神。而习练太极拳因为它动作相对缓慢，讲究意气引领，心不静，则很难持续。

　　因而这种强制性拳法风格首先成为养生的第一要素，通过习练太极拳让人感受到静的好处，静的滋润。

　　二是松柔调息

　　太极拳是一种快慢相间的运动项目，动作要领就是“松”和“柔”。这两点在太极拳的学习中是很重要的。