东岳太极拳 长时间做这运动短命十年

　　众所周知，修炼太极拳能强身健体、延年益寿，但是近有科学声明，练太极拳不能时间过久，否则伤身又短命。太极拳教程中有详细的讲解，练习太极拳教学一定要严格掌控好时间，下面我们先学习一下东岳太极拳。

　　练东岳太极拳时间太长伤身又短命

　　太极拳是我国传统武术中的内家拳，练习太极拳具有中医经络学原理，能帮助人们疏通经络，加快血液循环，也正是因为这些好处，我们打太极拳的时候时间不能过长。

　　每天清晨，京城各大公园都能看到身着白色练功服的太极拳习练者，说打太极是非常受京城健身者们喜爱的项目。如何科学、健康地练习东岳太极拳也成为拳友及其家人关注的话题。

　　北京体育大学武术教研室阚教授在日前结束的东岳太极拳研究会成立十周年庆典上表示，目前民间练习太极拳有众多误区，如过度推崇太极推手的攻击性，中老年拳友每日练习时间过久等。

　　太极拳对当代人有很大的养生魅力，我们养生一定要遵从科学，早晨练太极拳一定不要太贪，适可而止方能达到养生作用。

　　研究太极拳40余年的阚教授近年来致力于太极拳的普及和相关教材编写工作。她认为，太极拳是非常适合中国人的民族健身瑰宝，可谓老少咸宜，长期练习可调节内脏平衡，促进血液循环。

　　不过，她也在日常教学工作中发现了不少练习太极拳的误区，她希望拳友都能用科学的方法练习太极拳。

　　她表示，太极拳强调的是平衡而不是竞争，但社会上很多人都把推手作为比试功力高低的方法，推手变成了摔跤，这是不对的。

　　练太极拳能调节心态，练拳的人不仅精神面貌好，心情也很舒畅，因为短时间的练习太极拳能陶冶情操。

　　而对于大多数的中老年练习者来说，每天早晨练拳是很好的习惯，但入冬后应注意做足热身准备活动，一套拳打两三遍即可，总时间控制在90分钟之内。如果有精力，可以在下午4时再打1小时，而不要在早晨练习太久，否则会对膝关节、腰部等造成损伤。

　　太极拳每天练多长时间合适

　　太极拳是一项低能的有氧运动，也算是一项体育运动，虽然不像其他的运动那样激烈，但是每天练习的时间还是会有限制的。

　　太极拳健身是一种整体的锻炼，不能简单地从量上来衡量，更应当看“质”。要领正确每天练20分钟，甚至比要领不对每天练一个小时效果还要好。

　　另外，还跟锻炼时间内的密度、强度有关系。如果时间充裕，可以合理科学安排锻炼内容，动静结合，单式、套路结合，拳、械甚至推手结合等。

　　基本上来说每天花半个小时或者一个小时就可以了，如果上班实在没有时间，那么在工作之余花上几分钟也是可以的。

　　太极拳常见错误

　　任何人练太极拳开始都会有各种各样的错误，不断地纠正错误，水平就会不断提高。在练太极拳的过程中，常见的错误有以下几个方面。

　　一是急于求成，急于追求数量，造成动作不扎实，不到位。

　　二是练拳时心浮气躁，应付差事，造成动作马马虎虎。

　　三是呆板僵硬，直来直去，硬来硬去，好像长拳慢练。

　　四是松松垮垮，看似柔软，其实是松懈。

　　五是“照葫芦画瓢”，不求甚解，与规范动作相去甚远。