32式太极拳 只需一动作让你轻松降压

　　近几年，高血压的人群越来越趋于年轻化，太极拳教程也像高血压一样，被人们定位在老年人身上。其实不然，年轻人通过练习太极拳教学能达到修身养性、防治百病的效果，下面我们先学习一下32式太极拳吧!

　　练32式太极拳降血压

　　太极拳能治百病已不是传说，经过多方实验证明，练太极拳对血管起到积极的作用，从侧面起到降压功效。

　　一、通过缓慢放松神经和肌肉，调节体内激素水平，改善血管功能，降低血压

　　太极拳身法要求“松静”，全身放松，气定神闲。太极拳中没有过急过猛的动作，柔和缓慢，能让平时紧张的神经得以松弛，降低交感神经系统的活跃性，从而降低了血液中的促进血管收缩的激素水平。

　　如去甲肾上腺素、肾上腺素，同时升高了血液中的促进血管舒张的活性物质浓度，如组胺、激肽类。除了神经系统的调节之外，全身肌肉的放松引起血管壁的放松，毛细血管扩张，微循环增强，从而降低了血管外周阻力，使血压下降。

　　太极拳是近代人必练的功夫，也是一项防治疾病的运动，太极拳是老年人的运动纯属于谣言，男女老少坚持练习太极拳你会发现对的身心有惊人的改变。

　　二、通过放松心情、缓和情绪，使意念集中，心境安宁，心态平和，降低血压

　　高血压患者忌情绪激动，因为情绪过大的波动起伏会导致血压蹿升，高血压症状加重，易诱发心血管病。

　　习练太极拳可帮助平复心情，在意念集中、精神专注的状态下，消除精神紧张对人体的刺激。高血压患者易头晕心悸，心神不宁，神气涣散不清，需要能入静的慢性运动。

　　《清静经》云：“夫人神好清，而心扰之;人心好静，而欲牵之。常能遣其欲，而心自静，澄其心而神自清。”静可去躁，有利于降低血压。

　　练太极拳能防治三高，因为太极拳能加快血液循环，排出体内毒素，让血管富有弹性，能有效防治血管爆裂的机率。

　　习练太极拳可辅助治疗高血压，配合适当减轻体重、戒烟限酒、饮食调节，可有效降低血压，改善健康。

　　太极拳降压表现

　　一是在一招一式中帮助高血压患者平复心绪，避免紧张焦虑。高血压病人平常容易紧张激动，通过打太极拳可逐步诱导，意守丹田部位，用意念引导动作，做到思想集中、心安神定。

　　太极拳练习时需要达到中正安舒，这有利于缓解患者的情绪，调整他们的心情。

　　打拳时需要逐步调整呼吸，使呼吸逐渐做到细、长、均匀、息息归根、归入丹田。

　　二是太极拳动作柔和、姿势放松，给人行云流水之感，不紧张不用力，但又能达到松弛肌肉的目的，还能使外周血管的阻力下降，充分改善微循环，从而辅助降压。

　　专家提醒

　　患者可根据自身情况选择太极拳的种类，推荐杨式、简化二十四式太极拳等，因其运动量不太大，相对陈式来说比较合适。

　　太极拳注重慢练、循序渐进，患者不能因为它的功效就“贪练”，这是有违太极拳练习原理的。

　　此外，如果不能记住所有的招式，选择太极拳中的个别动作重复练习也是可以的，比如：左右倒卷肱、云手、左右揽雀尾等。

　　太极拳的中医原理

　　(1) 太极拳与阴阳平衡