太极拳 怎样去进行推手及功力训练
现在很多太极拳的练习者都在讨论推手的练习策略,哪些练习方法能够带来好的成果这是很多练习者想知道的。在太极拳界中有很多专门的推手比赛,这些说明,太极拳的发展已经是不断的变化着。
太极拳中的推手,拳架等都是可以提高功力很好的方法。如果说拳架是太极拳的基础功,那么可以说推手就是敲门砖,
近年来,经过实践,证明陈照奎老师传授的辅助功力训练方法是有效的,是正确的。从1991年度参加全国和地方推手比赛的5名学生(其中一人是再传学生)的成绩分析,凡是平时注重辅助功力训练的,成绩都比较好。其中3名获得冠军的学生,都是平时坚持艰苦的功力训练的比赛中失利的另一名学生,平时推手技巧好,身体素质也可以,但他不重视进行辅助功力训练,恰巧他当时遇到的对手,正是一名平时功力训练有素的运动员,结果败了。
由此,使我坚信,练太极拳的人,特别是一些喜欢研究技击、勇于参赛的年轻人,加强多种功力训练,或叫强力训练。增强其四两拨千斤的基础力量,完全是必要的。但是,这种训练必须是严格遵循太极拳的拳理拳法循序渐进而行,以保持太极拳技击劲力的独特风格。
在这里简单为大家介绍几种陈氏太极拳的一些比较不错的训练方法:
(一)太极尺(棒)。用八寸至一尺长、腕臂粗细的硬木棒,采取桩步(好低柱)姿势,双手紧握,顺逆缠绞,用以锻炼双手的抓握力、腕力、肘力、臂力,乃至腰裆劲、周身的圆活力。其中分绞截法、采挒法、鼓荡法等等多种手法,以取多种锻炼效果。
(二)太极大杆。采用一丈二尺多长的大白腊杆子(用白腊杆而不用铁棍,以取其弹性)。以挑、盖、刺、抖、挒、捋等螺旋式的抖练,可以大大增强腰力、臂力、弹抖力,特别是对锻炼双手的抖送发放力,效果非常明显。
(三)太极球。采用15至50公斤大小的铁球,或用灌满铁砂的篮球、足球。使用者取桩步站立,用一只手托球,球贴墙壁揉动,以交替锻炼双手螺旋式的托力、按力、推力、腰力、腕力、臂力,以及下盘的桩功等等。其中以增强手指的抓力和手掌的托举、揉推力量为有效。
(四)缠丝杠。主要运用的是15公斤的重量,长度需要一米多。一只手举起一端,另一端放在手臂上,把整个的重量放在手臂上,这样可以使臂力的增长。
(五)旋大缸(又称旋太极轮)。取l米多高、缸口直径1米左右的大瓦缸(或用钢管焊接成缸式圆架),下半截装200公斤左右砂子(或用混凝土铸成),双手如同汽车司机握旋方向盘,用顺缠法和逆缠法、进旋法和退旋法,往复旋动,以锻炼双手臂的合力、绞力,乃至以腰为主宰的螺旋式的发放力。
(六)百把气功桩。此功法在1988年第9期《武林》杂志已做过介绍,不再详叙。此种桩功主要是锻炼内劲,练习呼吸与发劲相配合,特别是对锻炼意念力,效果佳。
(七)举杠铃。
(八)打砂袋。举杠铃和打砂袋这两种锻炼方式并非太极拳本身所特有,故不多赘。但是,按陈照奎老师教的打砂袋方法,不同于一般拳击的打法。他强调用太极劲,在松活的基础上,用腰带动四肢运用螺旋劲、弹抖劲、对称劲、丹田劲击打。通过击打砂袋练习诸种靠法、肘法、膝法等平时不能在人体上试验的击打方法。
如何让太极拳劲力的增长,主要的方法是靠自身的不断的内力的锻炼,然而也需要我们靠外力的练习。