太极拳学习静功缠丝练拳掌握要领

　　太极拳中练拳的方法有很多，每一种方法都有它的特点所在，练拳关键的是不要去追求速度，而是效益与成果，讲到效益与成果离不开如何去用正确的方法去学。

　　太极拳静功缠丝练拳要领：

　　1.都知道用意不用力，已经很熟知了大家。慢慢的进行全身的放松，主要的就是肌肉放松。

　　2.两足要分虚实，太极拳的动作忌犯双重、虚实不分的毛病。两足着地时，身体重心必须支持在左足或右足，不能平均分支在两足上。一虚一实，便于移动，动作必然灵活。太极拳对于虚实不能犯双重的要求，是说虚能转变为实，实能转变为虚。

　　3.头要正直，太极拳所谓虚灵顶劲，就是要自然的头颈正直’不要偏斜，这样精神即能振作。目要正视(上眼皮放松)，闭口藏舌，就是口不宜张、齿不宜切，要用鼻呼吸。

　　4.双手一定要柔软放松，在伸出手的时候一定不要僵硬，因为讲究的就是要松柔，不能太过用劲。

　　5.胸略内涵，是舒胸的意思，目的在于解除胸间的肌肉紧张，使胸肌自然松弛。涵胸不是缩胸，也不宜挺胸。缩胸会使胸腔缩萎，肺胃受到压迫，影响生理健康。舒胸则能使呼吸深入腹部，推动横膈膜活动.挺胸，虽然在深呼吸时能使肺部扩张，但不能推动横膈膜运动，所以不要求挺胸。

　　6.背略直拔，是要求脊椎端正，不受背部肌肉牵制的意思，目的在于使背部肌肉自然松弛。这样有助于涵胸和松肩垂肘的动作。 “拔背”，是使脊椎上下完全端正的意思。拔背不是上身前俯、用力向上拔的意思，那样会造成耸肩缩项等不良的畸形发育。

　　7.腰要端正，练太极拳要求腰为柱，就是说，腰要象车轴那样端正于*，使车轮围绕车轴转动。太极拳在运动过程中，任何动作都要受腰部的推动而动，腰部必须端正，不偏不倚。

　　8.臀部要往内尽量的去收缩，全身上下要完整的统一，不能有丝毫的差错，主要的是腰部要正!

　　臀部突出，腰就不易灵活转动，致使上下形成两截，运动不能完整统一。而且臀部突出，胸部必然外挺，影响呼吸运动。

　　9.腿脚灵活，在太极拳运动中，腿脚的作用很大，每个姿势、动作都需要它来支持，而且要做到身随步动、步随身换。腿脚在变换时要灵活，步法的虚实要分明。

　　练太极拳的终目标，要达到“有力是无力、无力是有力”的境界。如能如此，则全身各处定会放松，全身力量定能成为整体，从而加以发挥运用。

　　如能长期坚持练静功缠丝太极拳，功夫达到一定阶段后，即建成动力定型(所谓动作的自动化)，那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用，从根本上增强人的体质。

　　“寸劲”的应用

　　“寸劲”在武术中的用途极广，且至关重要。现从散打、擒拿与反擒拿、摔跤和武术套路演练四个方面来谈。

　　一“寸劲”在散打中的应用：散打是一种对抗性很强的竞技体育项目，也是一种实用搏击术。拳谚云：“拳术兵法是一家，不懂兵法莫演拳。”孙子兵法云：“兵无常势，水无常形。”在散打实战中，战机瞬息万变，“寸劲”正是克敌制胜的法宝。

　　散打中的进攻机会大致有以下几种：

　　1.对方老力用尽、新力未生时;

　　2.对方疲惫时;

　　3.对方精神慌乱时;

　　4.对方门户大开时;

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