24式简化太极拳 邱慧芳演示

　　太极拳有很多不同的拳谱，很多拳谱动作多，连起来比较繁杂，今天小编就给大家介绍一下24式简化太极拳，它的动作简短，拳法自然灵活，下面请大家跟着教学一起来学习24式简化太极拳吧!

　　24式简化太极拳

　　一、起式

　　二、野马分鬃

　　三、白鹤亮翅

　　四、搂膝拗步

　　五、手挥琵琶

　　六、倒卷肱

　　七、左揽雀尾

　　八、右揽雀尾

　　九、单鞭

　　十、云手

　　十一、单鞭

　　十二、高探马

　　十三、右蹬脚

　　十四、双峰贯耳

　　十五、转身左蹬脚

　　十六、左下式独立

　　十七、右下式独立

　　十八、左右穿梭

　　十九、海底针

　　二十、闪通背

　　二十一、转身搬拦锤

　　二十二、如封似闭

　　二十三、十字手

　　二十四、收式

　　演练注意事项

　　1、心静体松

　　所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到大限度的放松状态。

　　2、圆活连贯

　　“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

　　3、虚实分明

　　要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

　　4、呼吸自然

　　太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

　　24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品!