太极拳 低血压患者可练太极升压桩
血亏是现代人常见现象,血亏多会引起低血压。低血压的危害有很多,影响正常血液细胞生产,患者免疫力低下,容易受到细菌感染,学习太极拳教学让你的身体更棒,下面我们一起学习一下太极拳吧!
低血压患者可练太极升压桩
练太极拳能帮助升血压,太极桩功是太极拳的入门功,也是人们健身的重要功法,可以帮助你升血压。
两脚同肩宽,脚尖向前,既不外撇,也不内扣。自然站立,两膝向前微屈,身体正直;胸微内含,小腹放松;右手抬至腹前,右手劳宫穴对着肚脐(神阙穴),手掌与身体相距5厘米左右。
掌心向内,十指自然分开,左手抬至头前,左手劳宫穴对着印堂,手掌与头相距30~50厘米;掌心向内,十指自然分开,两眼向前平视(闭目或半闭目亦可),口似张似闭,以鼻自然呼吸。
太极拳的独特呼吸,能让你的气血更顺畅有助于物质营养的吸收,让你的身体更强壮。
意念诱导
右手劳宫穴发出红光照亮腹部,意识诱导以诱导区无不适感为好,如果有不适反应,意识应立即转移离开此部位。桩功姿势在练功全过程中可因治疗需要进行自我调整。
站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次,每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式,休息以后又可以练站式。
太极养生功法
一是“发之于心”
拳由心生,一切动作都源于心,心要“静”,由“静”生“动”,是自然的动。心如果不静,意就不专,乱七八糟,动作效果就打折扣。太极拳是心象的外化,拳法与人的修炼行同提高。练到一定层次,拳如其人,人也从练拳中获得心性的提高。
练习太极拳要求心静体松,练习者可以聚精会神练习,忘却一切烦恼,保持一个愉悦的心情。
二是“达之于神”
练的效果是鼓荡起神气,神气充足,精神一充足,人体就圆活自然了,就像皮球,运转起来阻力就小。在拳论中说就是“精神能提得起,则无迟重之虑”,内固了精神,才能外示安逸。随着练拳的深入,精神也愈加饱满,境界也愈加高远。
太极拳是一门博大精深的学问,练习太极拳不仅能强身健体,对你的人生发展也有巨大的积极影响。
三是“行之于意”
意无涯,只有拳意相通,才能做到无障碍穿行在*空间中,练拳成了一种翱翔。怎么做到流畅地运行?是运意,你感觉不到动作的阻力,用意不用力。用意导气,意气相生,动作相随,动作是辅助的作用。
四是“想之于念”
念的是什么?是要领,每招每式符合规律,不能有散漫懈怠。随时检查内外要领是否走样了,随时调整。不动则已,动即是法。到了高级境界,法就是自然四功是一体的,互相符合。练习时间长了就形成定势了。
练太极拳要循序渐进,没有速成之途
基拳、剑、刀、枪、推手未经一载皆已学全,忽略而成,虽然可以依样画葫芦,而实际未得此中三味。尤其太极拳,同样一个套路,同样一个动作,不同的学练年限就有不同深度领悟。
运动量和强度训练,也是逐步增加,不是一蹴而成。比如抖杆,开始时左、右手各抖20下,稍歇,再各抖20下,抖到100下为一个节,晨昏各抖一节,合计200下。
如此节奏,练到一天抖1000下时,坚持相当一段时日,由量变到质变,功夫会得到稳定积累增长,且不易伤气力。日后保持经常和适度的练习,使功夫不散即可。
太极拳的练习需持之以恒,不能半途而废,经常性的练习才能达到养生的效果!
对于中老年则以练拳架、推手、功法为主,姿势高低大小、运动量都要适度,方能起到练功与养生结合之效。