陈式太极拳 这运动让你的骨骼90岁壮如小伙

　　曾经，美国人疯狂的迷恋瑜伽，自从陈式太极拳传入美国后，美国人便开始了深入的研究。现在，太极拳教程已经成为美国人的第二个瑜伽，下面我们先跟着太极拳教学一起学习一下太极拳对骨骼的健身作用。

　　美国人研究出练陈式太极拳能缓解关节病

　　太极拳的阴阳变化能提高身体的平衡力，而且还能防治骨质疏松，常练太极拳能让你骨骼延迟衰老几十年。

　　美国人做过一个针对陈式太极拳的实验，他们在北卡罗来纳州和新泽西州等地挑选了354名志愿者，随机将他们分成两组，甲组人员参加为期8周的陈式太极拳练习班，每周练习两次，乙组人员不参加练习。

　　参加调查的志愿者必须是关节炎患者，年龄必须在18岁以上，且可行动自如而无需他人帮助。

　　通过研究证实，练习太极拳能缓解骨骼毛病，现代人不爱运动，虽然现在都觉得身体很健康，但是到医院做微量元素检查，骨骼的量都是没达到的，太极拳帮助你补充身体微量元素。

　　8周后，研究人员对被调查对象进行了体能测试及心理评估。

　　结果发现

　　甲组志愿者的身体和精神状态出现了以下变化，关节疼痛减缓，疲劳减轻，身体有劲，伸展和平衡能力增强，精力旺盛，较少出现情绪波动等。而乙组人员没有出现这些变化或变化不明显。

　　研究表明练陈式太极拳对缓解各种类型的关节炎尤其有效，其中包括类风湿性关节炎和骨关节炎等。他说，这一研究成果适用于所有人，因为被调查对象来自不同地区，其生活环境也各不相同。

　　练习太极拳能防治摔倒，这也是众多老年人喜爱练太极拳的原因，常练习太极拳还能防治各种疾病，特别是世界第一杀手的心脑血管疾病。

　　通过实验大家可以看到，陈式太极拳的好处是非常明显的，对于人的强身健体以及养生来说有着非同凡响的好处，当然，如果您真的练成了一身的绝艺，说不准还能像太极宗师们那样，成为一代功夫高手呢。

　　练陈式太极拳对各关节的作用

　　第一腕关节

　　腕关节是全身灵活的关节，也是在技术中发挥大作用的关节。其他各关节运动须在腕关节引导下才能完成，因此它的灵活程度的大小，就直接影响我们技击水平的高低。

　　“顺逆缠”是练习腕关节的有效方式，通过每个手指的活动来实现腕关节的开合，由大拇指逐渐传递到小指。

　　第二肘关节

　　肘关节在上肢关节中其灵活程度仅次于腕关节，但其打击力远比腕关节大。武谚说“挨十手，不挨一肘”，因此只要加强其灵活程度的训练，就可以让肘关节发挥出更 大的打击作用。

　　那么如何对肘关节进行训练呢?如何体现八门劲别中的肘劲呢?陈式太极拳术语中对肘有宽面窄面之说。窄面即肘尖，宽面即指除肘尖之外的部份。 根据压强原理，窄面打击凶狠，如穿心肘。宽面打击柔和，如退步压肘。

　　除宽窄面外，又分上下左右前后六面。其动作路线与腕关节一样，分为顺逆缠，以达到肘开 合的目的，而重要的是要坠肘沉肩，即在练拳时，时时刻刻注意肘的下坠，保持肘不贴肋，肘不离怀。

　　陈式太极拳又讲究五弓合一，五弓之一的手弓，即腕肘肩等关节组成，而肘为弓把。只有在练拳与推手时腕肩对称，肘关节除了下坠之外，微向外澎涨。

　　通过这样的劲路，让发出来的劲力才能完整，而肘关节也就充份体现了轻沉兼备的特点，因止拳式中的退步压肘，倒卷肱，肘底捶，六封四闭等动作，须专门抽出训练，以帮助肘关节达到顺逆开合的目的，弥补手出隅后，肘作为第二度防线的功用。