阴瑜伽 十个经典阴瑜伽体式介绍

　　如果你是瑜伽入门的新手，那么，千万不要错过阴瑜伽的练习哦!练习阴瑜伽是一种非常适合我们初学者练习的瑜伽，练习阴瑜伽的好处很多，尤其是对于久坐人群而言，练习阴瑜伽更是有着说不尽的好处。那么，阴瑜伽到底是什么呢?

　　下面，我们就和大家一起来简单的了解一下阴瑜伽的适合人群吧!阴瑜伽是适合所有人的吗?来了解一下吧!

　　阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、伤愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。

　　阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练习其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。

　　阴瑜伽基本要领

　　练习阴瑜伽也是存在一定的技巧的，那么，阴瑜伽练习的基本要领是什么呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!

　　1、前弯是阴性动作

　　前弯动作让我们的头部和心脏处于同一高度，从而血液就比较容易进入头部。

　　这时我们的心肌是放松的，血压也有所降低。这类动作能帮助我们放松身心。

　　2、背弯是阳性动作

　　背弯动作使脊柱弯曲，同时激活我们的神经系统和任督二脉。这类动作能够为我们的身体注入能量。

　　3、通常在早晨或寒冷的季节

　　很有人问我：什么时候练习瑜伽好呢?其实这是根据我们的个人情况而定的，但是泛泛而谈的话，练习瑜伽的佳时间应该是早晨或寒冷的季节。

　　4、我们的练习越偏向阳性

　　动作就会越多样化;练习越偏向阴性，动作就越单调和基础。

　　5、呼吸和冥想是阴瑜伽相当重要的两个环节

　　阴瑜伽的习练场所也可以选择在户外，盛夏的树荫，开满鲜花的私家花园，翠绿的山谷，一碧千里的海边，都是陶冶身心的福地。

　　热身要做到以下四点

　　一、古典拜日式热身

　　二、调息冥想

　　三、简单的练习体位法

　　四、休息放松术

　　经典阴瑜伽体式练习

　　1、脚踝伸展式

　　口令词

　　屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。

　　注意

　　臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难的会员可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。

　　功效

　　有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。

　　2、全蝴蝶式

　　口令词

　　屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。

　　注意

　　腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。