健身运动 五种居家健身运动加速新陈代谢

　　每天工作很忙，没有时间运动，一到下班就想休息?一直认为健身就要去健身房?其实健身不一定要去健身房，在家也有健身的时间，下面小编和大家推荐五款居家运动，让你在家也一样健身。

　　健身对身体的好处不用小编多说，那么怎样在家健身呢?那就要看看小编下面说的五种居家健身运动了，其实很简单，也就是平常家务的一点动作，来看看吧!

　　一、叠衣服

　　1分钟消耗3600卡路里

　　亲亲健康小贴士:

　　保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

　　每晚练习时间：4秒*15次

　　1.坐姿，把衣服放在大腿上叠好。

　　2.扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动。

　　3.右边做同样的动作，左右交替进行。

　　功效：这个动作可以帮助手臂拉伸肌肉，而且非常有效，以及帮助改善腰部的曲线和一些便秘的状况。

　　二、仰卧起坐

　　1分钟消耗7800卡路里。

　　每晚练习时间：6秒*10次。

　　1.平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。

　　2.利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。

　　3.双手握住一个固定物体，然后向左侧移动，头部反方向移动。

　　功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。

　　三、V字运动

　　1分钟消耗9600卡路里。

　　每晚练习时间：10秒*3次

　　1.坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠。

　　2.双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点。

　　3.腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。

　　功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉。

　　四、椅子运动

　　1分钟消耗7800卡路里。

　　每晚练习时间：10秒*3次。

　　1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方。

　　2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒。

　　3.上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。

　　功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉。

　　五、提腿运动

　　随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。

　　1分钟消耗7800卡路里。

　　每晚练习时间：10秒*3次

　　1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低。

　　2.头部尽量的向上仰，然后背部也后仰，保持10秒左右即可。

　　3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。

　　功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹。

　　结语：家里也有很多的方式可以健身，知识大家没有发现而已，其实运动也存在于往常的生活之中，以上为大家介绍了五种居家运动，还希望能帮助到一些爱懒在家里的朋友们，让你们身体更健康。