如何减肥 8实用建议一周瘦3斤

　　烈日当空，大街上各种各样的短裤短裙露脐装让身材不好的MM羡煞不已，不用担心，试一试小编为大家准备的8个实用的减肥妙招，让你可以快速减肥，加入她们。

　　1、坚定信心

　　轻易听取旁人的闲言碎语，要明确减肥是为了自身的健康，当然也可随之带来漂亮的身材。每当你动摇时就应想到：“我的心脏负担过重”、“我经常气喘吁吁”、“医生警告我必须减肥了”等等。真正做到毫不动摇的采取科学的态度，实事求是循序渐进地实施自己的减肥计划。

　　2、不要每天称体重

　　每天称体重会给人一种错觉，似乎瘦得很慢。好每周或每月称一次，并要固定用一台秤，穿同样多少的衣服。

　　3、让别人知道你在减肥

　　告诉别人你在减肥，并当众宣布你的减肥目标。这样可以创造一种外部的压力，促进自己不放弃，同时，拒绝巧克力或甜点心时也方便多了。

　　4、找减肥伙伴

　　好找几个伙伴一起实施自己的减肥计划，可以相互监督和鼓励，并可以从同伴的成功中吸取经验，坚定减肥的决心。

　　5、记录每天的饮食

　　将每日的饮食和运动记录下来，与计划相比较，及时找到其中的差距，总结经验教训，提高减肥的效率和巩固减肥成果。

　　6、每个星期五穿合身牛仔裤

　　找一条很紧，但不是拉不上拉链的裤子，每个星期五早上穿上这条裤子。为什么要星期五?因为周末通常是艰难的节食时间，周五早上穿会激励你在周末注意饮食。如果是宽松的就会对自己说，我在进步，周末我将继续保持下去。如果是紧的?将提供你坚持下去的动力，避免裤子在下星期更合身

　　7、把餐具换小

　　你的盘子越大，就越有可能放入更多的食物，所以，用小一点的盘子装食物可以帮助你少吃一些。 Blatner营养师建议，用午餐时较小的盘子来装晚餐，用原本晚餐较大的盘子装沙拉。

　　8、早点入睡

　　现在的生活节奏或者让很多都市女性都习惯熬夜，可是，无论是因为工作还是其他的娱乐，熬夜是让你发胖的重要原因哦!睡眠不足会毁掉你的减肥计划。因为缺乏睡眠会减慢新陈代谢和让你食欲大增，所以，充足的睡眠对减肥的MM来说非常重要。