怎样减臀部 5组动作巧瘦臀塑身
一个扁平的臀部相信没有任何一个人喜欢,但生活中由于平时坐姿或站姿不正确所引起的臀部扁平、下垂等问题很多,如果想解决这类的问题我们应如何做呢?平时如何减臀部才能使你的臀部赘肉远离你的身体?
这是一个旨在帮助你减掉腿部脂肪和臀部脂肪的减肥操,需要每周练习一次或两次,从第一组练习开始,一次过做完5组动作。通过每个动作带动臀部肌肉和大腿肌肉的运动,加快脂肪分解,让你变瘦。
第一组动作:抬升式
1.首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;
2.然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;
3.用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;
4.恢复平躺。
第二组动作:侧抬腿
1.靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;
2.要尽可能使身体保持笔直;
3.将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;
4.恢复原状,再靠右侧做多一次动作。
第三组动作:翻转式
1.选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;
2.上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;
3.将右脚尽量向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;
4.恢复原状后换右边再做一次;