理疗瑜伽 2组动作增强体能让病毒绕道走
我们的瑜伽练习有很多种,不同的练习方法,带给我们的效果也不尽相同,但是,强健我们的体魄是我们所有的瑜伽动作都会带给我们的好处。如果我们通过锻炼让我们的身体更加的顽强,相信一些小毛病自然就会不攻自破了。
今天,我们就和大家一起来学习以下瑜伽动作,这些动作专门为强健我们的体魄而设计,来学习下吧!
动作一:犁式
犁式能刺激腹部器官和甲状腺,伸展肩膀和脊椎,使大脑恢复平静,缓解压力和疲劳。
对治疗各种文明病都有帮助。
另外还对脱发和失眠有着一定的效果。
动作1
仰卧,双腿伸直;双手放在体侧,掌心向下;全停放松。
动作2
吸气,双腿向上抬起,直到与身体垂直。
动作3
呼气,双手用力撑地,双腿分开,落向头部前方,脚趾触地;臀部、腰背慢慢抬起,保持姿势3-5个呼吸时长。
听听教练怎么说
同其他的倒立瑜伽动作瑜伽一般,练习犁式有着一定的难度。
初学者要有导师帮助,但此练习对身心都有益。整个练习过程中,要伸直双腿,保持身体平稳,还要特别注意颈部的承受力度,以免扭伤。
动作二:身腿结合式
动作1
仰卧,双臂分别放在身体两侧,掌心向下;双腿伸直,放松全身,自然呼吸。
动作2
吸气,手掌用力撑地,腹部也用力收缩;保持双膝伸直,抬高双腿,直到与地面呈90度角。
动作3
呼气,双手左右分开。用力撑地,臀部、腰部、背部慢慢抬起,肩颈支撑住身体;双腿伸过头部前方,脚尖落于地面。
动作4
吸气,双腿屈膝,慢慢地用双膝夹住双耳;小腿平赦于地面上,尽是使大腿与地面垂直;姿势保持一段时间,缓慢而深长地呼吸。
听听教练怎么说
这个动作难度较高,请量力而为,初学者好有导师在旁协助;太用力或者勉强撑起以及随意移动头部,都容易令颈椎或脊椎受伤;还应注意不要使背部肌肉拉伤。