瑜伽练习 做此运动就能缓解腰酸背痛

　　如今肩颈酸痛已经成为我们很多办公室朋友的老大难问题，各种各样的方法都试过不少，就是不见效。究竟我们应该怎么办呢?运动疗法是首选，那么，怎样的运动方式比较合适我们呢?这里向大家推荐几组瑜伽动作。

　　下面的几组瑜伽非常的简单，请大家坚持练习不仅会收获轻盈的身姿还可以快速消脂哦。

　　做此运动就能缓解腰酸背痛

　　动作分解

　　放松，仰卧。

　　十指交叉放在头下，两手肘打开贴着地面。

　　深吸气的同时屈膝。

　　呼气，两腿慢慢摇摆到左侧。

　　吸气，两腿回到正中。

　　呼气，慢慢摇摆到右侧。

　　上面的动作请练习4遍。

　　作用：按摩背部和肩膀，促进血液循环，加强大腿和腹内脏，收紧腹部，纤细腰部。

　　半舰式

　　动作分解

　　坐姿，两腿伸直，两手放在体侧。

　　呼气，身体略后倾，两腿伸直向上抬起，力图与头等高。

　　用腹肌的力量控制住身体，两臂向前伸直。

　　正常地呼吸，尽量长久地保持这个姿势。

　　作用：强壮双腿、腹部、背部，也强壮神经系统，脾脏、肝脏和胆囊。

　　蹬自行车式

　　动作分解

　　仰卧，两腿抬高做蹬自行车的动作。

　　前蹬十二次。

　　后蹬十二次。

　　两腿并拢前蹬十二次。

　　两腿并拢后蹬十二次。

　　作用：加强大腿和两膝，促进血液循环，按摩腹内脏，强壮腹肌。