健身常识 骑自行车旅行必须知道的知识

　　骑自行车旅行，很多城市人都有这个爱好，那为什么大家有这样的爱好呢?因为骑自行车旅行健身环保、而且远离了城市的喧嚣，比较随心所欲，下面就为大家介绍自行车旅行的一些知识，如果你热爱这项运动，那么就赶紧加入吧。

　　骑自行车旅行已经成为了一项时尚的运动，在旅途中，置身于大自然中，平常每个地方的美味，那是多么享受的一件事情，下面就带大家来看看骑自行车旅行的一些知识。

　　自行车运动与其它任何运动强身健体的原理基本相同。可以增强心肺功能，防止高血压和血管硬化的产生，是克服心脏功能毛病的佳器械之一。突出的优点是相较于其它运动，如跑步、爬山等，更加平和，易于持久，能够适应的人群更加广泛。

　　但是，它的不安全系数较高，产生运动性身体不适和疼痛，甚至疾病的可能性，疼痛的部位和种类也比其他运动较多。

　　所以对骑自行车长途旅游的知识，了解得越多越广泛越好，做到扬长避短，使其发挥出它的佳运动效果。

　　这些知识可从七个方面的内容进行阐述。即自行车的选购、自行车的基本功能、自行车的使用、保养与修理、骑行的常识与基本骑行技巧、自行车旅行的装备、旅行中的食宿和骑游团队的组成。

　　自行车的选购

　　一量具有灵敏，而且可靠的自行车，那是非常重要的，这样你的旅途会倍感轻松，所以选择自行车就要有一个全面的了解，要做完全性的考虑，一次买到好车。

　　一、自行车的分类：

　　自行车从用途上分，可以分为生活用自行车和运动用自行车两大类。

　　1、生活用自行车又可以分成男式和女式，标定和加重，从尺寸上还可以分为28型、26型、24型和20型等多种类别。

　　2、运动用自行车根据功能不同，大致可以分为山地车、公路车、技巧车等几个大的类别。山地车又分为一般山地车、越野车、攀爬车和速降车等几种。诸多种类的自行车当中，适合长途旅行的自行车就是一般山地车和越野车或旅行专用自行车。

　　二、自行车的结构：无论哪一类自行车，都由四大系统组成。分别是传动系统、制动系统、转向系统和辅助系统。这四大系统的全部零部件完全依附在主体车架上。

　　前三大系统我们在下一节专门讲，这里只讲辅助系统。辅助系统包括的零部件有车框、后衣架、水壶及水壶架、车灯、挡泥板、副把、码表、车锁和车铃等。其中的后衣架和水壶是长途骑车旅行必备的辅件，其次是挡泥板、副把和码表，其它的辅件可视需要和爱好取舍。

　　三、如何选购自行车：

　　1、购车的基本原则有两个，一个是个人的经济状况，另一个是自己的爱好。

　　好的自行车，在旅途中就会有很多的好处，短途旅行，道路平坦，一辆普通自行车就能完成，如果是长途，要根据经济条件选择档次高的山地车或者越野车，这样优良性会比较突出。

　　2、自行车档次高低的区别：自行车档次的高低从车的每一个零部件都可以体现出来。下面介绍主要部分。

　　㈠车架。坚固耐用是对车架的基本要求。目前市场上自行车车架使用的材料主要是钢、铝合金和钛金属碳纤维三种。钢的优点是强度、韧性及减震的效果都非常好，而且价格低廉，缺点是太沉，表面易生锈。铝合金的主要优点就是轻，不易生锈，价格适中，缺点是材料特性比较脆，减震效果较差。钛合金及碳纤维的优点是坚韧、轻便，强度及减震效果都非常好，缺点是价格昂贵。

　　㈡轴。我们在这里指的是总成轴件，它包括轴杆、钢珠、碗子和轴档等零件。有普通轴，密封轴和轴承轴的区别，当然，密封轴承轴是好的。它坚固耐用且灵敏轻便，维修率低，保养周期长。

　　㈢变速器。有很多种品牌，喜玛若(SHIMANO)是大家公认的优良品牌。喜玛若变速器的质量分为八个级别，各级别零件的精度、平滑度和韧性都不一样，除非专家，很难用肉眼从表面区分它的级别，区分它的手段是借助于零件表面上的标识。

　　分前后两组，用来减轻不同路面对前后轮的冲击，提高骑行的舒适度。但不可避免地会损失一些骑行效率，特别是后减震，这一点尤为明显。考虑到长途旅行主要是在公路上骑行，所以只有前减震就足够了。种类有阻力胶、气压和液压的区别。好的是“液压式减震器”。

　　骑行的常识与基本骑行技巧

　　要圆满完成一次骑自行车长途旅行，了解一些骑行常识和掌握一些基本的骑行技巧是很有必要的。

　　二、骑行技巧：

　　1、正确的骑行姿势：上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻而有力地握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的园周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。

　　2、养成良好的蹬踏习惯。很多人习惯用脚心接触踏板，在长途骑行的过程中，这是一种很不好的习惯。正确的蹬踏方法应该是用前脚掌蹬踏。但是在长时间的骑行时，只用一种姿势极易引起疲劳，腿和脚也是一样，所以要经常变换蹬踏的方式。自行车运动员采用的蹬踏方式主要有三种：*式蹬踏法、脚尖朝下蹬踏法、脚跟朝下蹬踏法。其中应用广的是*式蹬踏法。这种蹬踏方法的要领是用前脚掌接触脚踏板，踝关节与小腿之间的角度随脚所在的位置不同而不同，力的方向与脚踏旋转时形成的圆周切线一致。它的优点是减少了膝关节和大腿的动作幅度，肌肉能得到相对的放松。

　　3、上下坡的骑行技巧：

　　㈠上坡：一般来说，短坡应采用加速利用惯性上冲的方法完成。而长坡或陡坡应变换不同的档位，保持一定的蹬踏频率和力度骑行的方法。

　　上坡的骑行技巧主要针对长坡和陡坡而言。上长陡坡时，骑手的重心应该前移，保持匀速蹬踏动作，适时变换档位，不要停顿也不要突然用力，不要轻易下车。变换档位的时机视坡度和速度而定。掌握换档时机的原则有两个，一是能够保持骑手均匀的蹬踏力度，二是较必须换档的时机略提前一些，不要等到骑不动和速度完全降下来时才换档，否则会完不成换档的动作，*下车。坡度越陡档位应该越低。另外前后车不要跟得太近，因为上坡时不可避免地会左右摇摆，容易发生事故。

　　㈡下坡：下坡时的安全系数非常低，所以下坡时的第一准则就是保证安全。为了能够保证绝对安全，首先应该将重心后移，并作到以下几点：

　　第一、在下坡之前仔细检查车辆，特别是刹车，使其保持灵敏可靠;

　　第二、将车速保持在骑手可控制的范围内;

　　第三、刹车时，以后闸为主，前后闸同时使用，但使用前闸的时机要滞后于后闸，避免单独使用前闸和急刹车;

　　第四、目视前方少在三十米以上，精力集中，不要东张西望，发现情况要提前减速，例如路面颜色有变化时就应引起注意;

　　第五、通过弯道时，身体与车应保持在一个平面上或称保持在一条直线上，人与车同时向弯内倾斜，用以克服离心力，倾斜的角度视速度和弯道的半径而定，但一般不超过28°，不在弯道上超车，好在下坡时不超车;

　　第六、后车与前车应保持较大距离(不少于三十米)，以防前车影响视线，遇到突然情况来不及刹车而发生意外;

　　第七、如果坡道过长或太陡，应适时下车休息并检查车辆，下车时，尽量降低速度，身体后倾，保证停车时的身体平衡。

　　自行车旅行的装备

　　二、修车工具：

　　修车工具好是一物多用和小巧灵珑的。主要包括：两把活搬手、一把克丝钳子、十字和一字改锥、一套内六角搬手、一个条搬手、气筒(包括不同制式的转换咀)和一套补胎工具(含一对外胎撬板、挫刀、胶水和补皮)。

　　三、备件：包括：内胎、闸块、刹车和变速线、辐条、各种螺母等。

　　四、生活用品：换洗的衣服、鞋袜，洗漱用品，手电筒，帐篷、睡袋、防潮垫、雨披。如果是冬季出行或去海拔较高的地方，还要带上防寒服。

　　五、小药箱和简易医护包：由于长时间的骑行会使身体感到疲劳，再加上地区差异，患一些常见病，如感冒、腹泻等，是很平常的，夏天还会被蚊虫叮咬，由于路况和地势复杂，造成一些皮外伤也是在所难免的。所以应该配备小药箱和简易医护包。

　　㈠小药箱应备的常用药品清单：

　　感冒类：清热解毒冲剂、板蓝根冲剂、速效伤风胶囊、VC银翘片、重感灵、百服宁等。

　　呼吸道：咳必清、复方甘草片、西瓜霜唅片等。

　　消炎药：阿莫西林、头孢氨苄、乙酰螺旋霉素、西力欣等。

　　肠胃药：氟哌酸、黄连素、颠茄浸膏片、胃舒平、痢特灵等。

　　防署药：霍香正气丸(水)、仁丹、清凉油、十滴水、风油精等。

　　防晕车、晕船药：乘晕宁、乘晕静。

　　抗过敏药：息斯敏、朴尔敏、朴热息痛片。

　　外用药：蛇药、云南白药、止血敏、正红花油、散力痛、扶他林、创可贴等。

　　高原药：红景天、利尿、阿司匹林。

　　㈡医护包：

      造成皮外伤时，常见的现象是伤口感染。针对这种情况，医护包里重要的是清洗和止血用品。包括湿巾、酒精棉球、脱脂棉、繃带、红汞等。

　　六、其他应携带的物品：包括针线包、有一定承重力的绳子、口罩、手机、照相机、打火机、润唇膏、防晒霜、塑料密封袋、笔、日记本，地图册、指北针、哨子、小礼物等。

　　结语：有一部分朋友比较喜爱骑车旅行，但是往往准备的不是太齐全，以上为大家介绍了骑自行车旅行的一些知识，还希望能帮助到一些有这类爱好的朋友，让大家万事俱备的情况下，做一次开心的旅程。