怎么瘦大腿 2式瑜伽动作教你“瘦”

　　你想要一双美丽的细腿吗?那么就跟着小编学习有关的瑜伽方法吧!这些运动会让你很轻松减掉腿上的肉，成为一个细腿美女的。不过还有一些小小的注意点你们看的时候一定要好好的关心一下哦!很重要的。

　　瘦大腿瑜伽第一式

　　树式(Vrksasana)

　　我们比较熟悉的树式瑜伽体式，能大限度地发挥提拉大腿的功效，一开始将动作完成的时候，可能难以保持全身的平衡力，但不要着急，放轻松，慢慢地把动作做到位，恢复平衡力之后，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往内收紧。

　　功效

　　瘦大腿，小腿肚也随之变紧实;促进新陈代谢、消水肿、强化内脏、提高集中力。

　　注意

　　有头痛、失眠、高血压、低血压等身体不适的人尽量不要做。

　　1、双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收紧腹部，两肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓适度打开。

　　2、全身体重移到左脚上，右脚离地，往外侧弯曲右膝，并用右手扶着脚腕，往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止，令右侧的大小腿收拢起来，但注意骨盆要打开，同时保持全身平衡。

　　3、保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后，全身站稳，右手慢慢松开弯曲手肘，两手于锁骨前合适，闭上双眼，上身不要往前弓背，以这个姿势自然呼吸5次。

　　4、合十的双掌慢慢往正上方举起，并充分拉伸手臂，下颚往前仰起，收紧腹部肌肉，右腿保持屈膝，脚掌紧贴左边大腿根的姿势，保持平衡地自然呼吸5次，视线往前，全身包括腰侧都往上提拉