瘦腰的运动 7个运动甩出小蛮腰

　　由于生活水平的提高，人们的饮食习惯越来越差，渐渐导致体态太过“丰满”，尤其是腰部。臃肿的腰部让爱美的女生们直接远离了美丽。那么，今天小编就来给各位女性朋友们介绍7个瘦腰运动，让你可以轻松甩出小蛮腰，快一起去了解下吧!

　　慢跑运动

　　我们都知道，跑步能够有效的锻炼腹部的肌肉，从而消除腹部所堆积的脂肪。而一些拥有“将军肚”的人因为身体太多肥胖，所以应该以慢跑为主，而且跑步的路程也不要太长。好可以坚持一段时间之后，再逐量增加运动的量。

　　引体向上

　　在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。

　　床上运动

　　可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。

　　交替做这个动作20次，然后稍微休息一下，再接着做仰卧起坐。身体保持仰卧的姿势，然后保持双脚固定不动，然后上半身从仰卧的姿势坐起来成90°角即可。

　　如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。

　　床下运动

　　下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

　　揉腹

　　手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中 “中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

　　现在的医学专家们认为，经常按揉腹部可以让腹部的肌肉变得更加强健，从而达到明显的促进血液以及淋巴液的循环，另外具有加强胃肠的蠕动效果。

　　揉腹能刺激末梢神经，使毛细血管开放，皮肤汗腺组织内的废物得以排除，从而促进机体的代谢，起到消除脂肪、减肥收腹的作用。

　　拍腹

　　两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓。要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

　　瘦腰的快方法

　　1、首先的话就是需要的是双腿并拢屈膝，然后就是躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，上身完全躺平，双臂屈肘，两手抱着后脑勺，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。

　　2、进一步往上仰起上身，然后就是令骨盆以上的部位与地面成30度角，然后就是但上身尽量保持挺直的姿势，令腰腹的腹直肌受到刺激，然后就是并且腹部以上的部位不要施力，然后就是尽量放松，这样的话就是利用腹肌来让上身抬起。