5简单妙招 速瘦腰
炎热的夏天，各式各样性感的热裤，露脐装成为各位MM的爱，但是，没有苗条的身姿和性感的腰部曲线是驾驭不了这么好看的衣服的，不用担心，试一试小编推荐的瘦腰妙招吧。
蜘蛛侠式
能够锻炼到腹部全部的肌肉，还能同时兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直线上;从侧面向前提拉右腿，让膝盖向右臂手肘尽量靠近，到极限位置后伸直，然后换左腿，提拉后再伸直，循环往复，每侧做15个为一组。>>>如何瘦腰 瘦腰大作战让你夏天做腰娆女人
剪刀脚
可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能多的完成。
超人式
主要锻炼背部和腹部肌肉。面朝下俯卧，双手放在头后，双腿伸直;以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，胸部和大腿都要尽力离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复10次，后一次抬起要保持到坚持不住为止。>>>如何瘦腰 六个饮食方甩掉肚腩吃出小蛮腰
俯卧屈膝式
训练腹肌群，特别是腹斜肌，还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。 同样以俯卧撑姿势为初始，弯曲左腿，同时向前抬膝盖，向右手肘靠近，恢复初始姿势后换右腿向左手肘靠拢，以两侧各做15个为一组。
躯体的旋转
训练全部的腹部肌肉，还包括大腿、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉 用左手支撑住身体，右手握住一个哑铃(或者灌满水的瓶子)贴在胸前，动作开始，以左手为支点向外旋转身体，同时把哑铃从身体侧方划过，举到正上方;复位后重新开始，做到15次后换右手支撑，重复上述动作。
许多女性在做腹部运动时，会犯动作太快的错误，当动作变快时，不是腹肌在收缩，而会造成腰部的负担。再来，运动时要注意，当肌肉收缩到大限度时，动作要稍微停顿片刻。
另外，进行腹部运动时，要调整饮食习惯与配合有氧运动，在没有消耗体脂肪状态下运动是事倍功半的。腹肌训练其实重点不在於反覆多少次，而是动作的正确性，次数太多时会对脊椎与韧带造成负担，好是做10分鐘休息3分鐘，才是锻练出腹部弹力的秘诀。