减肥路上要先长“力”后来氧吗
每个爱美的女孩都希望可以拥有苗条的身材，可是在每个想减肥的季节总是有人管不住自己的嘴，很多人认为只要是管不住自己嘴巴就一定瘦不下来了，其实不是的。那您知道消耗脂肪有效的方式有哪些吗?您知道佳运动减肥方法有哪些吗?今天三九小编就为您介绍一下有关民间失传减肥偏方的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
消耗脂肪有效的方式
现在很多女孩子都想有一个属于自己的佳的减肥方式，有的人会通过运动来达到减肥效果，比如说游泳、健美操、跑步等方式，都是可以让您的曲线变得更性感，但是有的人总是害怕自己长出更多的肌肉来，却达不到减肥的效果。
而且不是早有科学数字表明，持续45分钟的中等强度的有氧才是消耗脂肪有效的方式。我早也是这么认为的，可是现在我终于摒弃这种想法了，先说说我的感受吧;
1、运动减肥初期，这种长时间、中等强度的有氧运动的确有效，它能让体重和整体脂肪含量降下来，而且耐力和心肺功能都得到提高;
2、有的人减肥了，看着自己的体重数字降下来，但是却发现自己有的部分的肉还是很多，就比如说自己的小肚腩，还是有大腿还是一样的粗，这是怎么回事呢?
3、别容易反弹，只要几天不动，或者放纵自己多吃一些，就明显感觉有开始有臃肿的迹象，这种靠有氧制造热量赤字真的很难;
4、很快遭遇减肥瓶颈，即使严格执行原来的饮食和锻炼计划，体重也不再变化了，身体似乎适应这个节奏，拼命死守这个数字。
后来，我在好朋友的启发下，每次跑步前增加了一些简单的力量练习，例如体重深蹲、快速爬楼梯、抬腿卷腹、举哑铃等等，还没到健身房那些专业的家伙，一段时间后，我欣喜地发现自己身上的变化：
1、每个人吃多了的话，小肚子都会突起的，其实这个不是因为胖的原因，是因为食物在胃里面还没消化撑起来的原因，所以说吃完饭出现小肚子突起的话是不用担心的;
2、体重虽然也没什么变化，但是小腹和大腿的情形得到很明显的改善，小腹紧致了很多，大腿腿围变化不大，但从正面和背面看还是细了，而且穿裤子更有型了;
3、不那么容易反弹，偶尔多吃了或者有几天没有运动，体重依然欣慰地保持在那个数字;
4、食欲更好，能吃得下更多健康美味的食物，因为我知道想要长出漂亮的肌肉需要它们。
为什么会发生这些变化呢?好朋友真的很贴心，还帮我找到了“有效的减脂其实是先做力量练习，再做有氧运动”的科学依据;
1、先进行力量训练，可以消耗大部分的糖原储备，在后续的有氧运动时，脂肪可以很快被动员起来，燃烧效率就会变高;
2、力量训练由于是糖原酵解供能，会产生乳酸，乳酸的堆积不仅会影响运动能力，还会影响运动后机体的恢复，而力量后再进行有氧运动可以将乳酸经丙酮酸带入三羧基循环彻底氧化，避免乳酸的堆积;
3、力量训练可以促进体内肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素等燃脂激素的分泌，有利于顽固脂肪的动员与分解;
4、力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织，基础代谢会提高，在静止的状态下消耗的热量也会增加，所以有肌肉减肥才不容易反弹。
所以，即使你是弱女子、你是淑女，想要拥有持久的健康好身材，下次迈上跑步机之前，请坚定地走向器械区，不要再拒绝那些大块头了，它们其实没那么冷!
即使不能去健身房锻炼，也可以抽空做几分钟体重深蹲、俯卧撑等简单不需要场地和对手的锻炼，效果有多好?只有做过的人才懂!
佳运动减肥方法
一、普拉提
这个运动我自己没有练过，我以前的一个朋友练过，她说练得时候也是超级累得，每次手脚都酸得不行。
我记得那个时候她刚刚生完BABY，就练了一个夏天，就恢复到以前的身材了，严格说应该是比以前更瘦了，哈哈，想想这个效果，对于减肥的朋友真是一个不错的运动哦。
二、瑜伽
自己练习瑜伽已经快一年了，慢慢发现自己越来越喜欢这项运动。瑜伽是可以让你由内至外能使人变美丽的运动哦，而且容易坚持。如果你觉得你自己体重可以，但是体型不好的话，瑜伽绝对也是非常好的选择。
三、爬楼梯
上班族们，尤其是想减肥的上班族们，别乘电梯了，每天上下班爬爬楼梯吧，据说，每天爬14分钟的楼梯能燃烧100卡路里哦。千万别小看这100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下来了。和跑步一样，爬完楼梯也要按摩腿部哦。
四、除了运动还可以在餐后服用一粒塑纤果
塑纤果是国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品。塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。
五、跑步
绝对是减肥好的运动之一 ，没错的，跑步不仅是全身运动，而且消耗的热量也是非常高的。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，慢跑比快跑更容易坚持，而且慢跑的话不容易长肌肉
六、睡前做什么运动减肥
1 平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来。
2 爬在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直不要晃动肩膀，双腿向左右运动。
3 平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。
4 爬在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚根碰到臀部，再反过来做。
5 爬在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来，同样方式做另外一只腿。
七、游泳
游泳我大概只坚持了2个月，因为太麻烦，每次去像赶场子一样的，而且上海的游泳馆没有几个是干净的，所以也就没有坚持下去。
当时去游泳是冬天，冬天就是容易长肉肉的时候，我和朋友一时冲动就去游泳了，。每次游好泳都觉得特别轻松，皮肤也变得很好，手臂上的肉肉明显紧了一点，但是因为太麻烦了，就没有再去了。
蛋白瘦身法
日本流行的减肥法之一，早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5至6只蛋白。
餐单：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1碗杂菜及1杯清水。
食肉减肥法
食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。
不过，在燃烧脂肪的过程中，血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪，超过五成是多余的水分。由于方法十分简单，只需纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋须捱饿，便可成功减磅，所以十分受欢迎。
而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水份，故只适宜每月一次。
蒟蒻瘦身法
蒟蒻是一种无卡路里，却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。
结语：看了小编上文的详细的介绍之后，您应该已经知道消耗脂肪有效的方式了吧，您也应该已经知道佳运动减肥方法有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关民间失传减肥偏方法的知识分享给您身边的小伙伴们呢?那还等什么，赶快行动吧。