不要让这些观念错误引导你的运动

  昨天才发现一个问题,平常虽然也分享一些误区,技巧之类的,但有些指向性,增肌、减脂两方面,但在健身或者说生活中也会存在一些误区,导致有些朋友比较迷茫,经常会发来小囚不曾注意到的问题。

  一说到健身问题,不论是减脂或者是增肌的目标,总有朋友看完内容会发愁,比如说跑步这件事,我个人是比较喜欢跑步的,当然也会通过其他方式进行有氧,每个人都有自己的喜好,牺牲运动快乐强迫进行某一项自己不喜欢的运动非常不明智,以下总结了经常会遇到的一些问题。

  1. 强迫自己去跑步

  没错,跑步,特别是维持少40分钟左右的长跑,每次都可以消耗很多热量,但是,并不是所有人都是天生跑手,总有些朋友是不喜欢跑步,也许是身体构造,也许是个人喜好,都会影响人对跑步的感觉。要知道跑步不是世界上唯一的有氧运动,我们还有很多选择呢,例如游泳、跳绳,跳操,也有很多朋友喜欢篮球、足球、打拳,只要选择自己喜欢的运动就可以!

  从人体生物学角度来说,长跑无助增加肌肉,反而可能令肌肉流失,况且,当身体习惯了跑步后,除非你每次练习均加快步速或延长时间,否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数增加而慢慢减低。所以,这就是为什么常说力量训练和有氧都非常重要。

  2. 将负重训练及有氧训练撤底分开

  对于愿意放大量时间及精力到健身室的朋友,其实无论做什么训练都总会见到成效,因为时间及决心才是健身运动重要的因素。

  但是,对于不能如此投入大量时间的朋友,你们或许可以尝试一些用时少,但高强度消耗热量大的运动模式,将有氧与力量合并,因为很多研究显示,两者组合练习可以增加消脂增肌的效率,并且亦可以减少每次训练的时间。

  囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

  四种简单的跑步方式选择因人而异

  健身已经成为了一种潮流,而跑步健身是我们在生活中比较常会选择的一种锻炼方式。但是虽然我们可能从小就开始跑步了,但是你知道各种跑步的真正方法是怎么样的呢?下面我们一起来了解下吧。

  1、慢速放松着跑

  就像是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时会感到轻松舒服,无任何疲劳感,心率控制在每分钟110—130次左右,呼吸自然,可能会有稍微的气喘。动作无任何要求。一般每周练2—3次,每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统等都有着明显的健身效益。

  2、快速跑步法

  就是用比较大意志努力,比较快的速度向前跑进方法,练习时心率一般都在人体高的水平,170—180次/分左右。这种跑法运动强度比较大,持续时间也比较短,一般只能有几秒钟做鱼,但可以重复的练习。每周练习1—2次就可以了,每次重复3—6次。练习中应该循环渐进才行,做好准备活动和放松整理活动,防止疲劳过度。这种方法能够对提高人体无氧耐受力,肌肉功能,以及心脏功能有一定的作用。后有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病的发生。快跑停止时,要慢慢的停下来,多走几步为好,千万不要一停下来就蹲在地上,这都是对身体伤害很大的。

  3、定时跑步法

  就是限定一定的时间,进行跑步移动的距离,或限定一定距离,缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑,6分钟跑,用来评价自我锻炼的效果,和身体功能的水平。经常进行定时跑练习,可以帮助自我了解自身的身体状况,锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象,应逐步放慢跑速,甚至停止练习,以防发病现象出现,做好放松活动。只有适当的跑步锻炼才能够起到锻炼身体的作用才行。

  4、原地跑步法

  就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法,比如:在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作,持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制,是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长,重复步数应较多,一般要练习10分钟以上,才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此,要求练习比较长,练习时大腿抬高一些,重复次数加快些,锻炼效果就好些。这方法适用于户外无法练习时,或有疾病做康复保健练习。

  以上的四种跑步方法,希望能对你有所帮助!