经期瑜伽 两套瑜伽助你舒适度过生理期

　　每个月的那几天，对于女人来说，非常的苦恼，而且月经不调和痛经等症状也无时无刻的折磨这你，那在这段时间应该怎么做呢?下面小编就为大家介绍经期瑜伽动作，帮你调节月经问题，助你舒适度过经期。

　　经期瑜伽有哪些体式呢?很多接触瑜伽的朋友都不知道这个问题，下面小编就为大家详解经期瑜伽应该如何去做，一起来看看吧!

　　蝗虫式

　　练习次数：3-6次/组

　　适宜人群：失眠美人，月经失调mm，痛经美女

　　1.以金刚坐姿跪坐，吸气，双臂高举过头顶，屈肘，使左右前臂在头顶后方相叠。

　　2.呼气，上半身前屈，同时将相叠的前臂移到胸前，随身体的重心前移，将前臂放落在地上，仰头，尽量保持大腿与地面垂直，脚尖着地，使脚掌与地面垂直。

　　3.放低头部，将下颚放在前臂上，下压背部和肩部，吸气，抬高右腿，尽量使右腿与背部成一直线，脚尖绷直，呼气，将右腿放回地面，换左腿做同样的练习。

　　NG!教练纠错

　　抬高腿部时，肩部和背部都要尽量下压，如果腿无法伸直，也可以弯曲。

　　跳水式

　　练习次数：3-6次/组

　　适宜人群：痛经美人，经期紊乱mm，压力美女

　　1.双脚分开站立，距离与肩同宽，收腹，臀部收紧，伸展脊柱和颈部，吸气，双臂高举过头顶，手掌朝前，双手握拳。

　　2.腰部以上部位保持不动，屈膝，注意双腿分开，不要内扣，也不要外翻。

　　3.膝部尽量弯曲，让大腿和胫骨垂直，然后呼气，放松。让胸部贴于大腿上，手臂伸直，让身体后半部分形成一条直线的状态即可!

　　NG!教练纠错

　　上半身下压时，要保持腰背挺直，且膝关节朝向正前方，不能向内扣，也不能外翻。

　　纽扣式

　　练习次数：3-6次/组

　　适宜人群：早衰mm，斑斑女，痛经美人，失眠美女，头痛美女

　　1.坐在地上，屈膝，将双腿分别放在对侧大腿上，保持背部挺直。

　　2.吸气，将双腿拉向胸部，双手环抱双腿，使小腿与胸部相贴，注意保持颈部和背部挺直。

　　3.呼气，将身体重心往后移，使身体顺势往后滚动，终以头部和肩部触地撑起身体，在滚动过程中，双手抱住双膝，使躯干和腿部结合在一起。

　　不少MM都有月经不适症状，常见的就是经痛。今天教你几个经期瑜伽动作，能有效地缓解经痛等经期不适症状，让你舒适地度过经期一周。

　　开始做经期瑜伽前，需要注意的事项

　　Point1、不能处于饱腹的状态且不要穿紧身衣

　　衣服要选择方便移动，例如T恤和球衣。此外，要避免运动后立即进食。

　　Point2、创造一个放松的环境

　　可以在硬地板上铺上瑜伽垫或浴巾，也可以两条毛巾叠放在一起，这样可以增加做动作时的舒适感。

　　Point3、热身是成功的关键

　　如果没有热身应严禁练习。因为这样才能避免不必要的运动伤害。开始的时候做一些轻缓的运动来放松身体，能更好地发挥瑜伽的功效。

　　下面提供3个热身动作

　　1、坐姿，弯曲一脚，两手分别抓住脚踝和脚趾，慢慢转动脚踝，顺时针、逆时针各5次。

　　2、两手屈肘放在肩膀上，慢慢转动肩膀，肘部画大圈，前后各转5圈。

　　3.颈部和手臂不用力，把头部慢慢地转动，左右各转1圈为一次，做3次。

　　束角式促进血液循环

　　经期不适很多时候是因为血液循环不畅，以下的束角式可以刺激骨盆周围的血液循环，帮你缓解不适症状。

　　1、坐在瑜伽垫上，两腿弯曲膝盖，脚掌合十，双手抱住脚掌，膝盖尽量贴向两侧地面，脊柱延伸，目视前方，保持呼吸。

　　2、当吐气的时候，向前弯曲上身，肚脐尽量地去贴向地面，肘部在腿前弯曲，保持姿势进行5个呼吸。

　　做这个瑜伽体式的时候要注意姿势的正确与否

　　NG姿势：肚脐没有贴向地面，只是头部低下，肘部也没有弯曲。

　　正确姿势：上身在一平面，向地面方向压，肘部弯曲。

　　下狗式 生理期美肌必学

　　在生理期，肌肤变得粗糙那是非常容易的事情，而下狗式可以伸展脊柱和四肢，让身体循环更加流畅，并刺激植物神经系统，让皮肤更加光鲜亮丽。

　　1、两腿分开与髋同宽跪在垫子上，脚板勾起，两臂分开与肩齐宽，掌心撑地，成爬行状。

　　2、吸气，抬起膝盖，注意不要移动你的手和脚。

　　3、吐气，将臀部向后推，伸直膝盖，把脚后跟放回地上。

　　4、如果膝盖无法弯曲，那么可以将肩膀和背部充分伸展。

　　结语：经期是女性的关键时期，在这个时期一定要更加的关爱自己，注意身体的一切状况，以上为大家介绍了两套经期的瑜伽动作，还希望能帮助到大家解决经期的一些问题，让大家更好的度过经期。