睡前做这事会导致疾病缠上你

　　睡眠是我们每天都需要做的事情，人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。大家每天都需要睡眠，但是都了解睡眠吗?睡前做一些事情会导致疾病缠上你，但是睡前运动也可以保持好身材以及晚上跑步运动健身对身体好不好?接下来就和小编一起了解一下吧。

　　睡前做这事会导致身体疾病

　　1、睡前看手机，小心内分泌紊乱

　　医院内分泌科主任金医师介绍说，有研究发现，睡前两小时使用手机、平板电脑等电子产品会抑制褪黑激素分泌，引起失眠，长此以往会引起内分泌紊乱。

　　金医师解释说，深夜本就到了睡眠的时刻，人体的各个系统理应得到休息，如果这时身体还在运动，循环系统还在运作，长此以往就会导致体内的激素分泌异常，致使内分泌紊乱。

　　明显的症状可能是脸上长几个痘，严重的话，糖尿病等代谢性疾病会找上你。

　　2、长时间低头看手机，颈椎伤不起

　　医院脊柱外科吴主任指出，长时间低头看书、看手机是颈椎病年轻化的重要原因。人在低头时，颈椎部受到的压力过大，颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

　　已患有严重颈椎病的人，长时间低头，突然抬起头时，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状，更严重的还可能导致患者突发中风。

　　因此，建议大家养成良好的坐立姿势，尽量减少长期低头的时间，手机可放在与视线相平行的方向。同时，可做一些仰头耸肩的动作舒缓颈椎部紧张的肌肉。

　　像游泳、打羽毛球等运动也可缓解颈椎病。

　　3、半躺姿势玩手机，伤腰椎没商量

　　吴主任介绍说，人体半卧位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。半卧位时，后腰悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上。

　　站立时，腰背部的肌肉、韧带会帮助腰椎支撑重量，但半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱出现变形，生理曲度变直，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。

　　因此，建议大家在床上看书时，可以选择正确的坐姿端坐，后背不要倚靠，好不要躺着看书，那样不仅伤眼睛，颈椎也会有一定的牵拉，引发颈椎不适。

　　4、长时间低头玩手机，小心颈纹“爬升”

　　医院整形美容中心主治张医师介绍说，低头玩手机时，人的脖子承受的压力较平常较大，脖子的肌肉又是垂直生长，容易出现下垂。

　　低头挤压的姿势会缩短脖子的肌肉，表皮细胞衰老加快，使颈部的皱纹加深。颈部皮肤本身就处于抗重力的过程中，容易增加颈纹生长的程度。

　　特别是原本比较肥胖、下颌脂肪偏多者，重力和低头施力会对脂肪有一个牵引，造成皮肤松弛。

　　5、跟手机“腻歪”太久，可能皮肤过敏

　　医院皮肤科主治医师介绍说，有些人接触手机会得接触性皮炎。因为有些人可能会对金属、橡胶等过敏，而手机表面大多由这些材质制成，因此手机很可能变成过敏源。

　　另外，接触手机是对皮肤的一种刺激，与手机“腻歪”久了，随着机身温度的升高，会加重痘痘、粉刺等皮肤问题。

　　6、盯手机时间太久，诱发近视和干眼症

　　现在的孩子大多是独生子女，“电子保姆”陪伴时间较长，好多孩子都是通过看电视或者玩手机、玩ipad、打电子游戏等方式来打发时间。

　　医院眼科主治医师指出，孩子长时间近距离用眼使眼睛始终处于调节紧张、用力的状态，得不到充分休息，长此以往就导致了近视的发生。

　　医师介绍说，盯手机久了，眼泪也控制不住了，这是干眼症在作怪。干眼症会引起对眼角膜的损害，严重时还会导致感染的发生。

　　因此患者应该严格控制盯屏幕的时间，应该做到工作40分钟就让眼睛休息20分钟，每天盯电脑或是手机屏幕的时间控制在4小时以内。