太极拳 浅谈太极养生缠丝劲的练习方法

　　太极拳的好处是强身健体、延年益寿，太极拳的特点中优秀的可能就属于缠丝劲了，无论是在技击还是推手中，都离不开缠丝劲。太极拳教程中缠丝劲有详细的讲解，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

　　太极养生缠丝功

　　太极拳的养生功效大家都是知道的，掌握好缠丝劲能提高太极拳养生的作用，下面我们具体学习一下吧!

　　一、基本原理

　　依据传统太极拳内功技法创编的这套《太极养生缠丝功》，不仅是修炼陈式太极拳的入门功法，更能作为广大爱好者健身养生的恒常训练方法。该法在立身中正、心静体松的前提下，以腰脊为主宰，依次带动全身各个关节，运用虚实转换、左右协调、开合缠绕、以内带外、以外导内，形成一动无有不动的周身整体运动。若时常操练运化，日久天长方显养生之功效。

　　二、基本手法

　　1、顺缠

　　由小指侧经过手心向拇指侧方向旋转，同时肘关节由外向里裹。即沉肩合肘为顺缠。

　　缠丝劲的训练方法很多，顺缠是其中一种，学好缠丝劲对提高太极拳境界有很大的帮助。

　　2、逆缠

　　由拇指侧经过手心向小指侧方向旋转，同时肘关节由里向外展。即松肩开肘为逆缠。

　　3、外旋

　　手臂由内上外下的划圈为外旋。

　　4、内旋

　　手臂由外上内下的划圈为内旋。

　　太极拳是传统的武术，也是门博大精深的学问，练习缠丝劲犹如生活中的为人之道，所以要在练习中不断的领悟。

　　5、顺时针

　　手臂由左上右下的划圈为顺时针。

　　6、逆时针

　　手臂由右上左下的划圈为逆时针。

　　三、全套功法

　　1、预备式

　　脚尖朝前，两脚平行分开，与肩同宽。身体立身中正，心静体松，气沉丹田。两眼平视前方，鼻息口闭，舌舐上腭，下颏内收。虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，两臂松垂，松腰落胯，屈膝松踝，脚趾扒地，脚心虚空，两腿落地生根。

　　2、身法运行

　　重心左移，以左腿为轴向左转动45度;重心右移，以右腿为轴向右转90度。先移动再转动，移动时身体平行过渡，转动时上身随腰胯水平运行。左移，左转;右移，右转。

　　螺旋缠丝练习的方法

　　螺旋缠丝是陈式太极拳独特的运动方法。实践证明：螺旋缠丝运动符合哲学、生理、力学等原理。螺旋缠丝运动有促进人身心健康，提高辩证思维能力，增强技击功能等作用。

　　缠丝劲是用形象逼真的缠丝动作比喻太极拳螺旋画圆动作产生的劲力。有些太极拳专家把这种螺旋劲比“抽丝劲”、“麻花劲”，三者虽都是比喻义。

　　但比喻侧重面不同，“缠丝劲”突出了动作的“缠”，“抽丝劲”突出了动作的“抽”，“麻花劲”突出了动作的“拧”。其相同点都是以螺旋动作为本体，均可称作螺旋劲。

　　螺旋缠丝劲是在意识指导下，以内劲作旋转，催动外形的大螺旋式和小螺旋式的组合旋转，随着动作的屈伸变化，连绵不断地缠绕绞转，通过呼吸的动力，将隐于内的丹田之气引出，入于骨缝，循经走脉，缠绕运行四梢，使其遍布全身。

　　拳论曰：“太极是撅劲，动作走螺旋。”螺旋缠丝在太极拳中无处不有，其分类因所持依据不同有所不同，有所谓的正缠、倒缠，外缠、里缠，大缠、小缠，左缠、右缠，顺缠、逆缠等。

　　朱天才老师讲：“所谓逆缠，即为动分，是离心力，由丹田劲运至四梢，其序为：由肩催肘、肘催手、胯催膝、膝促足，呼气并发劲;所谓顺缠，即为静合，是向心力，由四梢劲收归丹田，其序为：肩带肘、肘领手、胯带膝、膝牵足，吸气并蓄势。”