什么时候睡觉最好 这些方法帮你快速入睡

　　在生活中，睡眠是我们生活中非常重要的一部分，那么对于睡眠的情况，大家有什么了解呢?什么时候睡觉好呢?有什么方法可以快速的入睡呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧，希望对大家能够有所帮助。

　　什么时候睡觉好

　　在晚上9点的时候睡觉，在早上5点时候起床是好的，因为在亥时的时候，身体的各个机能都要进行休养的，所以在这个时候睡觉是很好的。

　　百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

　　另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

　　除了晚上要有一个好的睡眠之外，中午的午休也是很重要的，好是能够安排半个小时来进行午休是很好的。

　　如何快速入睡

　　如今由于人们生活的压力等，很多人都有着睡不着的烦恼，睡不着的痛苦是非常难受的，那么，如何快速入睡呢?

　　1、分散注意力

　　要想快速的进行入睡的话，首先要分散自己的注意力，不要一直纠结于白天发生的事情，可以用数数的方法来进行入睡的。

　　2、睡前切勿喝咖啡

　　大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。

　　3、睡觉前冲个热水澡

　　睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦。

　　4、睡觉前停止锻炼

　　睡觉前锻炼能令人感到兴奋，人在兴奋的状态下就会想东想西，这样不利于睡眠。　　

　　5、保持卧室的温度

　　卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量，所以恰当的温度更有助于入睡。

　　6、睡觉前停止进食

　　睡觉前切勿大吃一通，这样很容易让胃酸返流，不但不利于睡眠反而会造成影响。

　　7、关闭卧室的所有灯光

　　灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量，这种情况人会导致人处于一种清醒的状态，建议关闭卧室的所有灯光，当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。