牢记它让你拥有健康身体

　　我们每个人都需要健康的身体，因为它是我们能够长久活下去的基本保证。但是，我们的身体又时时受着疾病的困扰，小病还可以尽快解决，怕的是碰到五脏六腑的病变。如今，对人身体危害大的当属各类恶性疾病了，而且它的发生是一个长期、渐变的过程，时间的积累把它的威力无限放大。

　　有的人一旦碰到此类情况便会束手无策，坐地待毙。所以，我们要趁早去做好预防措施，而生活方式的改变是非常重要的，减少我们患病的几率，

　　保持正常体重

　　超重和肥胖是近年来困扰很多人的一大问题，而且渐渐地成为了某些肿瘤患病率增加的主要原因之一，体脂过多就会有一连串的连锁反应，比如胰岛素的抵抗，胰岛素和生长因子水平升高则会促进癌症的发生。

　　肥胖还可促进雌激素产生，进而诱发多种癌症的发生。此外，脂肪还可分泌促进炎症发生的细胞因子。所以BMI不能过高，必须控制在合理范围。

　　健康饮食很重要，可多吃蔬菜和水果、少吃肉类食物、少喝酒精类饮品，做到这些，可以显著降低女性乳腺癌发病的风险。

　　保持正常体重不仅需要平衡膳食，更需要适量运动。有一个健康的心态和规律的生活方式，体重就不会上下波动剧烈。

　　锻炼30分钟

　　正确、适量的锻炼不仅可以提高人的免疫力，还能够延长患者的生存期。研究发现，体育锻炼可降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险，积极锻炼可以降低幸存者乳腺癌和结直肠癌的致死率。因此，癌症患者在接受治疗后，更应该积极采纳这些建议。

　　在选择锻炼形式的时候还得因人而异。体质好的年轻人可以选择羽毛球、乒乓球等竞技类的无氧运动;老年人还是建议慢走、慢跑、游泳等有氧运动。

　　锻炼的时间与强度要根据每个人的体质来确定。人体参加运动的肌肉共有400多块，要想使这些肌肉都得到收缩和舒张，每天的运动时间要至少在30分钟以上。时间过短，就达不到清除体内堆积脂肪的目的。

　　含糖饮料

　　含糖饮料有哪些呢?简而言之，就是含糖高的饮料，包括汽水、果汁等，其所含的糖分高，饮用完之后，糖分会在体内转换为脂肪。且含糖饮料大都含添加剂，对身体无利。建议日常饮用还是以白开水为佳，不仅解渴还健康。

　　避免高热量食物，包括油炸、烘焙的食品，如方便面、汉堡包、炸鸡块、炸薯条、虾片、冰淇淋、速溶咖啡等。这些食品油脂含量很高，特别是蛋糕含反式脂肪酸，在体内需要一周才能代谢出去，大量摄入反式脂肪酸对身体的代谢也是种考验。