瘦身瑜伽 不老神话此运动让女人年轻二十岁

　　当我们打开电视，惊诧于综艺节目里的各位生龙活虎，风姿绰约的明星和偶像时，我们不免会觉得好奇：这些陪伴我们长大的偶像们，为何还是这么的年轻?丝毫没有岁月的痕迹!想知道答案吗?今天小编就和大家分享几组瘦身瑜伽和理疗瑜伽，大家也许会在练习这些瑜伽动作过程中，找到答案!

　　下面的时间我们就从入门瑜伽动作开始学起，没有瑜伽基础的朋友们也可以来尝试一下哦!非常简单!

　　卧姿伸展式

　　功效

　　伸展肩颈，舒缓脊椎压力。

　　平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。

　　让我们缓缓地吸一口气，然后，轻轻地呼气。这时候我们的四肢应该随着我们的呼吸节奏慢慢的伸展开来。

　　手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5~10秒，共做3~5回。

　　提醒

　　手脚伸展时量力而为，脚掌除了向内勾，也可向外压，可伸展小腿前侧肌肉。

　　曲膝侧卧式

　　功效

　　按摩背部肌肉，释放腰椎压力。

　　做这动作之前，我们先安静的躺在我们的瑜伽垫上，用我们的双手轻轻地抱住双膝，注意呼吸要保持平缓!

　　轻轻地平躺在地上，双手抱住我们的膝盖同时吸气。

　　吐气滚向左边，脸部朝下，停留并呼吸5~10秒后，此为1回，左右各做5~8回。

　　提醒

　　停留时保持自然呼吸，勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛。

　　髋关节扭转

　　功效

　　伸展肩颈、腰背，促进血液循环。

　　平躺在瑜伽垫上，双手交握贴于后脑，双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。

　　吸气后吐气，上半身保持不动，向左扭腰，左右膝盖皆尽量贴地，此为1回，左右各做8~10回。

　　提醒

　　只要上半身维持不动就能达到扭腰效果，膝盖依个人能力尽量贴地即可。

　　膝碰下巴式

　　功效

　　帮助伸展腹部、背部肌肉。

　　平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。

　　双手抱膝，吸气起身，下巴尽量靠向膝盖，停留并呼吸8~16秒，共做3~5回。

　　提醒

　　下巴要内缩，同时依个人能力靠向膝盖即可，勿过度勉强以免伤害颈椎。