健康长寿的9个秘诀 你知道几个

　　拥有健康的身体是我们都喜欢的事情，那么长寿有着更长的寿命，更是我们梦寐以求的事。那么我们如何保持自己的身体的健康呢?日常中的哪些小习惯会让我们长寿?又有哪些长寿的秘诀呢?想要长寿必须从饮食和习惯两方面一起入手，接下来就跟着小编一起来看看吧!

　　从饮食和生活习惯方面揭示人长寿的秘密

　　热爱散步和骑车

　　我们要热爱运动、散步和骑车。锻炼可以增强我们的体质，可以使我们更长寿。

　　吃饭时从容不迫

　　我们需要享受吃饭的乐趣，一顿饭不能只花个几分钟解决，但不要大吃大喝。

　　吃饱就停

　　用胃来调节饮食的多少，而不凭大脑的感觉。觉得吃饱后就立即停止进食，然后喝咖啡，聊聊天。晚饭后也不再进食，看电视、用电脑、看书的时候不吃东西，更不要沾垃圾食品。

　　重质不重量

　　我们需要在食物质量和数量之间寻找一个平衡，适量的吃一些碳水化合物，五谷杂粮、鱼肉和鸡肉，很少量的红肉。

　　三餐搭配合理

　　早餐是加牛奶的咖啡、谷物和一种形状如同小喇叭的饼干。午餐通常包括两道菜，第一道菜是三明治或是一小盘通心粉，第二道菜是小份鱼肉(或鸡肉)和蔬菜。晚餐很丰盛，但开饭时间很早，好让肠胃有充足的时间进行消化。

　　广泛使用橄榄油

　　可以吃食用不饱和脂肪，但也不要过量。

　　只吃新鲜的食物

　　不买冷冻食品和半成品，只吃新鲜的食物，经常用醋来调味各种蔬菜。

　　水果代替甜点

　　虽然我们可能喜欢吃比较甜的食物，但是可以选择吃水果来替换，比如苹果、梨子和柠檬。