人类不同年龄段睡多久才最健康

　　每个人的健康的好坏的衡量是离不开每天的睡眠时间以及睡眠质量的，而且人在不同年龄阶段要求的睡眠的时间也是不一样的，那您知道不同年龄段的睡眠时间都是多久吗?您知道长时间的睡眠不足的危害有哪些吗?今天三九小编就为您带来了有关睡眠不好如何调理的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　不同年龄段的睡眠时间

　　每个人都希望自己的每天的上班时间都是八小时制，好是不要超过这个时间段的，因为超过了的话，人的身体就会额外的增加很多的负担，当然每个人也希望自己的睡眠也是可以满足八小时制的。

　　然而，8小时的睡眠对有的人来说可能不够，对有些人又显得多余。究竟一个人需要多长时间的睡眠呢?整理出不同年龄段对应的睡眠时长。快来对照看看你睡够了没。

　　睡眠的需求量因人而异，这与个人体质、家族遗传以及年龄有关。

　　但是一般情况下随着人们对额年龄的不断的增长，每个人每天所需要的睡眠时间也是存在一定的差异的，并且要求的睡眠质量也是不相同的，但是大体是可以分为以下的几个时期。

　　出生1~2周的新生儿

　　平均每天的总睡眠量约17个小时，而且在这段时期，新生儿的睡眠品质与其生长发育密切相关。在此阶段，做梦的比率也非常高，可能占总睡眠时间的四到五成。

　　出生6个月后的幼儿

　　平均每天的睡眠量已降为13~14个小时，虽在白天仍有多次午睡，但已有明显的白天醒着、夜晚睡觉的作息状态。这个阶段家长应该注意，确保小孩在午睡后，能维持至少2~2.5个小时的清醒时间，以防小孩夜间难以入睡。

　　学龄前儿童

　　全天的总睡眠量逐渐减少，约12小时，并且白天应该有一次小睡，这对学龄前的幼童十分重要。

　　根据来自上海的相关的专家们的建议称，在这个年龄段一定要尽量的不要让孩子喝太多的水，以免引起孩子的夜尿太过于频繁的，这样不利于孩子健康的发育。

　　进入小学后

　　每天的总睡眠量会减少为9~11个小时。这个阶段重要的是养成按时睡觉的好习惯，睡前通过刷牙、洗脸、整理床铺等暗示“该睡觉了”。

　　危害3：增加死亡风险

　　英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。

　　危害4：引发严重的健康问题

　　睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

　　危害5：令人健忘愚钝

　　想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。

　　这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

　　坚持规律的作息时间

　　想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。

　　中午有条件可以午睡，但时间好控制在1小时左右，且好不要再下午3点后还进行睡眠。

　　养成良好的饮食习惯

　　饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。

　　睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

　　好环境，好睡眠

　　有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。

　　结语：看了小编上文的详细的讲解之后，您是不是已经知道不同年龄段的睡眠时间了呢?您是不是也已经知道睡眠不足的危害有哪些了呢?我想你一定都知道了吧，那今天小编希望您可以把今天学到的有关睡眠不好如何调理的知识分享给您身边的小伙伴们哦。