健身常识 新兴的减肥方式塑形更佳

　　现在健身越来越火，各种时尚人士都纷纷去选择健身，来让自己的身材更加完美，身体更加健康，这些都是有，随着健身的越来越发达，各种不同的，比较新鲜的运动方式也纷纷出炉，受到了很多人的喜爱，而且也更为符合现代人对身体锻炼的要求，有一种运动叫做TRX，就是一种新型的减肥方式，受到很多名媛们的喜欢，

　　经常的练习它，可以很好的帮你增强身体肌肉的力量，还有可以很好地帮助联系到人的平衡感，所以对于塑造体形的作用是非常好的，现在的健身房里已经越来越多的涌现出了这种练习课程，受到很多名媛的青睐，下面我们就来看一下教练是怎么给我示范TRX锻炼法的练习方法吧。

　　预备动作

　　双脚张开与肩同宽站立，双手握吊绳握把，此为预备姿势。

　　以下各组动作皆重复12—15下为1回，重复1—2组。

　　【PART1 深蹲】训练臀、大腿等部位

　　Step1

　　预备动作，双脚张开与肩同宽站立，双手抓握吊绳。

　　Step2

　　臀部重心往后蹲坐，膝盖约弯90度，尽量不超过脚尖。使用腹部、臀腿等肌力稳定身体，双手为辅助。

　　【PART2 弓箭步】训练臀、大腿等核心肌群

　　Step1

　　预备动作后，先将右脚往后勾起离地。

　　Step2

　　身体下蹲，往后勾的右脚不触地，双手辅助，尽量蹲至左膝呈直角但膝盖不超过脚尖，重复1回后换边。

　　现在越来越多得新型减肥方式涌现出来，每一种都能给人带来不一样的新鲜感，效果也是非常显著的，不得不赞颂人们的智慧，随着现在人们生活条件的越来越好，越来越多的人追求自身的健康，和体态的完美，这些都是值得我们学习的，一定要记得多加练习才行。

　　【PART6 棒式】训练全身

　　做法

　　背向TRX采用趴姿，双脚勾在握把上，视个人能力，双手以手掌撑地或是以前臂贴地维持身体平衡，停10—15秒。

　　【PART7 侧腹训练】锻炼侧腹

　　Step1

　　双手在头顶抓握把，头靠握把，身体左侧对齐TRX悬吊处，并往右微倾斜，身体愈斜难度愈高，可视个人能力调整。

　　Step2

　　头部紧靠在握把上，臀部往右侧推至大程度再回动作1，重复1回后换边。

　　每组动作全力以赴做20秒、再休息10秒，共做8组动作，一共4分钟的训练可有效提升肌力。若已有在锻炼肌力者，不妨视个人体能增加TABATA运动组数如2∼6组，将训练时间增长到5-7分钟，或手持哑铃来完成部分动作，增加强度。

　　女孩子减体重的时候害怕遇到的应该就是一个平台期了，这是一个很重要的时间段，有的人因为遇到平台期，就停止不前感到绝望了，其实要知道只要平台期度过了，下一个阶段你会更加的暴瘦，所以即便是平台期也要记得坚持练习，这样才能度过。

　　结语：如果你发现同样的饮食，同样的锻炼强度已经对你无效了的时候，就要记得加大运动量，或者在做一些大幅度的健身运动，这样可以增加脂肪的燃烧率，所以说就是你除了在进行有必要的有氧运动之外，还可以增加一些肌肉训练的强度，这样效果更佳。