健身运动 上班族独特的健身小方法
上班族无时无刻不是在忙绿之中，这样就让他们很少有多余的时间去锻炼自己的身体，有的时候甚至连吃饭都没有保障，那么怎么办呢?下面小编就介绍一些有限的时间内可以进行一些健身小运动，好好学学吧!
适当的运动对身体健康的好处，不用小编多说相信大家心里也明白这个道理，那么怎么样才能健身呢?那么我们就从一些小的地方扣出时间来锻炼身体吧!
一、搭公车的瘦身妙招 把坐公交车的时间充分利用起来。上车后能站尽量站着，并且有节奏的收缩腹部，长期坚持下去，就可以使腹部肌肉紧绷，变得平滑，因长时间坐姿而产生的小肚腩也就会越来越小了。
二、利用上班的时间 因为上班族很多时间内都是坐在椅子上的，所以这段漫长时间也应该利用起来，工作累了就适当的放松一下，做一下瘦身运动。首先，坐姿要正确，上半身挺直，将双脚平伸，手肘弯曲，贴近腿部，然后单侧大腿轮流抬高，手臂也前后摆动。 该运动可以帮助锻炼腿部，还可以帮忙瘦腰。
三、当你回到家的时候，忙碌了一天，劳累的身体让你是在不想做运动，那就做一些小家务来锻炼身体吧，这可是一个一举两得的事情哦!
在做家务的过程中，尽量采用大幅度的能够带动全身都运动的”比较费事“的方式。比如擦地的话，你可以膝盖着地，一手扶地，固定住上半身，背部挺直，然后单手拿着抹布由外向身体内部方向擦拭。类似于这种辛苦的做家务方式，可以很好的锻炼全身，但重要的还是坚持，只有坚持不懈的常做，才能保证健身的效果。
不管是哪种锻炼的方法，都需要我们以坚定的恒心和毅力坚持下去。每天锻炼，健康和美丽离你就不会远了!
早期上班的工作族真的伤不起!在这冬季的时期，还在睡眼朦胧的工作一族就要起床了。想要好好的减压美颜，在这晨起的紧迫时间里是不可能的啦!所以工作族不妨在办公室做一些减压美颜的小动作。
走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚3分钟。
上网时间长了，手部肯定又一些不适，这时候做出一个击掌的动作，然后五指伸开，用力击掌，这样可以刺激手掌上的相应穴位，次数在20次左右。
当你去洗洗手时，两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭，可以在楼下或走廊里健走30分钟，注意速度和姿势，同时还可以和同事聊聊天，或给朋友打个电话。
下午坐在椅子上感觉有些疲劳，这个时候你可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
在座位等电话的时候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住，慢慢松开。
快下班了，用双手击打上臂和下肢，循环击打5次左右。然后身体直立坐好，双手手掌根部按摩同侧的乳房，从肩胛骨的位置向下，触摸到乳房后向下循环画圆，反复5次，力度要适中，然后做5次扩胸运动。
以上的健身动作是在紧张的办公桌前完成的，简单实用，每个动作都要全身放松并伴随着腹式呼吸，每天要有规律地进行，养成一种健康生活的习惯，让你上班不累，充满激情。
一个“忙”字，让不少上班族远离了健身运动。但不论多忙，工作间隙，1分钟的时间总还是抽得出来。这里就教你几节1分钟放松操，轻而易举达到身心保健的效果。
1.双手捂耳朵，手指弹脑袋，10—20次，可促进大脑血液循环。或以十指指肚轻轻按摩揉搓头皮，也能刺激头皮上的毛细血管，有益于大脑皮质的功能调节，缓解疲劳紧张。
2.扯耳朵。用食指中间关节和大拇指捏住耳垂，往下扯拉，每天扯18下。而后可用大拇指指肚和食指关节捏住耳轮，往下捋，两手同时，各18下。
3.眨眼。对着电脑看15—20分钟后，起身远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可滋润眼睛，缓解视疲劳。
4.转脖子。左右转头，眼睛同时随着头转动，身体保持直立，肩膀放松。
5.搓脸。先将两手搓热，然后用两手掌在面部上下揉搓，直到脸上发热为止。每次3—5分钟，帮助面部血液循环。
6.伸懒腰。伸懒腰可以加深呼吸，让人变得清醒舒畅。正确做法是：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰或举高，前屈作深度鞠躬状，后伸作扬眉吐气状。
7.双臂牵引。突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头的方向使劲压5—10秒钟，连续3—4次即可起到缓解颈背压力的作用。
8.揉肚子。消化功能不好还必须常坐办公室的人，可在下午1—3点用手微揉肚子，每次按摩以36次—60次为宜。
相信很多电脑族都有这样的通病：颈部歪斜，面部浮肿或者腰酸背痛。不过这些都是可以应用瘦身操来帮你缓解的哦!瘦身操可以消除颈部紧张，促进血液循环还能有效瘦身呢?
【面部 转头式】
要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。 对面部 颈部 肩部有效!
Step1 以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。
Step2 吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。
Step3 当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。
【肩部 简易牛面式】
要领：这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部 手臂部 颈部 有效!
Step1 双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。
Step2 呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回*。反向亦然。
Step3 背面观。
【颈部 简易侧倾式】
要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。
Step1 跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。
Step2 呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。
【胸部 简易鹤式】
要领：缓解锁骨上下部位的呼吸肌紧张，同时具有胸部塑形的功效。缓和肩胛骨后部及筋骨肌肉紧张，缓解肩部酸疼。此式对对腹部、胸部、背部、肩部、颈部有效!
Step1 双足并扰跪坐，双手在背后交叉，呼一口气。
Step2 吸气同时，向上看挺胸，向内侧收紧胸部。深呼气，这个姿势保持30秒。
结语：不管你有多忙，一定要记得做运动，即使再小的运动那也是对健康有益的，时间不是问题，好的身体才是革命的本钱，多关爱自己一点，以上为大家介绍的一些小动作，还希望帮助到经常不运动的一些白领朋友。