瑜伽练习 大人小孩一起做这一运动竟能益智

　　我们大家都知道亲子瑜伽是由大人和小孩一同来完成的瑜伽动作，我们的很多的朋友都非常的喜欢带着自己的小孩一起来练习亲子瑜伽，练习亲子瑜伽不仅可以培养大人和小孩之间的默契度，还可以为大人塑身，也有利于小孩的成长发育。

　　下面我们就邀请大朋友带着自己的小朋友一起来学习几组愉快的瑜伽动作吧!

　　这一运动大人小孩一起做竟能益智

　　1、上伸腿式

　　仰躺，吸一口气。

　　双臂伸展过头后，小孩趴在大人身体上。

　　吐气，小孩坐在大人肚子上。

　　大人缓缓地抬起两条腿。

　　注意：与地面约呈25°角，平稳呼吸。

　　保持姿势20秒左右。

　　吐气，继续上抬两腿至与地面约呈45°角，平稳呼吸。

　　请把这个动作保持25秒。

　　吐气，上抬两腿直到与地面垂直。

　　平稳呼吸。

　　小孩躺在大人身上做相同的动作，大人用手扶住小孩。

　　保持姿势40秒左右。

　　吐气，慢慢地让两腿有控制地回落到地面，两腿要求保持伸展。

 

　　放松休息后，重复三次。

　　效果：收紧腹部，减除腰部、大腿脂肪。

　　2、金钢坐式

　　大人采金刚坐式，双手牵扶小孩。

　　吸一口气，小孩将双腿踩在大人大腿上，均匀地呼吸。

　　吐气，大人与小孩同时后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

　　效果：此姿势可借助小孩的身体力量来按摩大人之大腿及小腿，促进腿部血液循环。

　　当上半身后仰时，可强化气管，预防感冒，增强抵抗力。

　　3、升降式

　　大人平躺于地上，双手牵扶小孩，使小孩身体叭在双小腿上。

　　吐气，双腿下降。

　　吸一口气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。

　　缓慢还原，调整呼吸。

　　效果：强化大人膝关节，腿力与体力，灵活小孩手脚，增进亲子关系与感情，使生活更和乐融融。

　　4、骑马式

　　大人双膝着地。

　　双手放置于前方地板上，均匀地呼吸。

　　小孩跨坐在大人的腰部，重心坐稳。

　　吸一口气时大人可将腰部缓缓向上推高，吐气时腰部尽力下凹，来回做数次后，还原。

　　效果：由于大人腰部承受来自小孩的身体重力。

　　可达按摩腰部之功效，预防腰酸背痛，而小孩随着大人腰部的上下移动，可训练习平衡感，增加自信心与开朗的个性，使大人与小孩的肢体语言更丰富。

　　小编的话

　　亲子瑜伽中的一些小游戏还可以锻炼小孩的平衡能力，还可以促进小孩消化系统功能的发展，能够很好地预防一些小孩子常见的肠胃疾病。

　　作为一种很好的锻炼身体的活动，瑜伽还可以有效提高小朋友的协调能力，调整小朋友的平衡能力，让小孩在日后的运动中更少地受到伤害，让小孩在运动项目中表现得更加出色。