运动治疗骨关节炎 哪些运动有助于骨关节炎

　　相信一提到骨关节炎，大家都不陌生，作为我们日常生活中经常发生的疾病，有很多人对治疗方面并没有很多了解，其实在生活中，我们可以用锻炼身体的方式来预防和治疗像骨关节炎这样的疾病。下面小编就给网友们普及一下相关知识。希望能给网友们带来帮助。

　　首先，小编要给网友们介绍一下什么是骨关节炎，我们要对一种疾病有一定的了解，就要先了解这种疾病的基本资料，这对于我们接下来的预防和治疗都至关重要，下面我们就一起来看一下吧。

　　患上骨关节炎后，生活和锻炼都有所改变。而随着人口老龄化，骨性关节炎的患者越来越多;又由于现在工作方式的改变，使许多年轻人也患上了骨关节炎，患病人群的年龄已经有所提前。据统计，由于骨性关节炎病导致的退休率和因心脏病导致的退休率是一致的。

　　生活中，如何保护我们的骨关节，使关节炎发病的时间延迟呢?平常我们到底要注意哪些，才能让我们的骨头永葆年轻。

　　膝关节痛病人可通过适当运动来缓解症状，控制病情的发展，特别是针对性较强的运动疗法。

 

　　大家都知道，我们在日常生活中可以经常锻炼身体，做一些运动，来增强我们的体质，至有助于我们对疾病的预防。但是，我们要选择对我们身体有利的疾病，不能乱做运动。

　　现提供6种防治老年性膝关节炎的运动疗法供中老年朋友选择，在其膝关节疼痛缓解后，应开展以下积极的运动疗法，以促进康复。

　　一、缓步行走

　　膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。

　　步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

　　二、骑自行车

　　每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

　　三、慢跑

 

　　对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

　　四、高位马步

　　两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

　　五、仰卧抬腿

　　仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

　　六、直身跪坐

　　晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。