深蹲的好处 学会这动作练就魔鬼身材

  很多男女现在都愁自己没有一个好的身材,但是嘴巴里还是要塞满食物。你知道有一种运动方法是深蹲吗?有杠铃深蹲和徒手深蹲之分,那么你知道深蹲的好处有哪些吗?今天小编就向大家介绍深蹲怎么做,赶紧来学学吧!

  一、提高身体素质佳选择

  哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选,对于促进雄性激素分泌有效,有利于增强体质。

  二、增长全身肌肉有效的动作

  深蹲过程中,人体内分泌的生长激素多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能带动全身肌肉的增长。

  三、有效的提高爆发力的动作

  爆发力-尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力,大重量哑铃深蹲是爆发力训练的首选。

  四、对提高弹跳力效果明显

  哑铃深蹲对于弹跳所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿肌肉有很好的锻炼效果,效率比纯弹跳练习更高,因此哑铃深蹲是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

  五、强健心肺功能

  持续的运动通常都会增强心肺的功能。

  六、有效提高全身的力量

  哑铃深蹲被称为“力量训练之王”,哑铃深蹲时参与负荷的大肌群多,动作过程中身体保持支撑平衡作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。

  七、日常生活中实用的两大动作之一

  肩扛手提是日常生活中常见体力劳动,也就是哑铃深蹲和硬拉,同时也成为众多健身爱好者中意的复合力量训练动作。

  八、体育运动中重要的辅助训练项目

  几乎所有的运动项目的力量训练中都包含哑铃深蹲。

  九、防止衰老的有效动作

  人老腿先老,哑铃深蹲对锻炼腿部肌肉有奇效。

  慢蹲法

  蹲一次以30个为一组,多多益善。健身锻炼时间要在15—30分钟为宜,或以“动汗为贵”掌握。要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30个,每二次蹲60个,以后逐步增加数量。

  慢蹲,讲究的就是“慢”字,越慢越好。为什么呢?因为一般讲,在深蹲的过程中,蹲到某种角度是腿部的肌肉在用力,超过这种角度大腿就是自动下来了,在起来的时候一悠就起来了,而往往把腿部很多肌肉群的用力给空过了。