瑜伽入门 女人补肾燃脂只需这一个动作

　　瑜伽入门动作中有一个眼镜蛇式，这是一个对我们的女性健康非常有好处的瑜伽姿势。通过对这一瑜伽动作的练习我们可以很好地锻炼腰椎和腰背，帮助我们减肥瘦身使身体变得柔软，还可以帮助我们的缓解久坐带来的伤害。下面，我们就来开始今天的瑜伽练习吧!

　　首先，我们和大家一起来了解一下瑜伽眼镜蛇式的动作分解步骤有哪些吧!非常简单，相信你会学会的。

　　眼镜蛇式的练习方法

　　在做这个练习的时候，你好是从婴儿式的位置开始。婴儿式是一个很好的链接眼镜蛇式、下犬式、以及平板式的一个很好的平台。

　　Step1

　　回到婴儿式的状态，双臂尽可能伸到前方。并要与肩同宽，但要自然放松。

　　Step2

　　吸气的时候请保持我们的两只手不动，转动我们的身躯，向前，使我们的下巴靠在手掌间的地面上。保持两个瑜伽呼吸，要平缓的呼吸。

　　注意

　　双侧前臂要贴靠地板，并夹住身体。

　　Step3

　　吸气将身体再次向前移动，直到你的身体用手臂撑起。注意，这里好不要耸起肩部，要使肩部放松，是双肩尽可能向后展开)

　　Step4

　　吐气，你可将头部向后仰动。使身体前侧得到大程度的抻拉。因为这样可以大程度的刺激任脉。

　　注意

　　对我们刚开始练习这一姿势的时候，不要让我们的头部向后仰，可以选择平视。

　　因为刚开始可能会由于你的呼吸不好造成恶心，或者头晕。这里你可保持1分钟左右的时间，也可以按照你自己的保持程度来定。

　　注意

　　好不要超过一分钟。

　　Step5

　　吸气将身体还原到婴儿式放松。

　　眼镜蛇式的功效

　　1.燃烧腰腹部脂肪。

　　2.减少对肺部的压力，增强心肺功能。

　　3.帮助肺细胞充满新鲜空气。

　　4.锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。

　　5.增强甲状腺功能，改善消化。

　　6.对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。