太极拳 如何体会太极中气沉丹田的感觉

　　我们经常会听到习武之人说气沉丹田，人体究竟有没有丹田呢?小编今天带您一起感受一下气沉丹田。太极拳的好处是强身健体，学习太极拳教程对我们养生有很大的帮助，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

　　如何体会太极拳中气沉丹田的感觉

　　太极拳是一门博大精深的学问，也是武术中的内家拳，是现代人们养生的好运动，练太极拳能延年益寿。

　　一位拳友问：“气沉丹田是什么感觉?”我说，气沉丹田大的感觉是重心下降，下盘稳固。然后我做了几个动作来印证我说的回答。他又问，“丹田内转是怎么回事”?我想了想说，一是可以按摩内脏，二是引领动作的前奏，像发动机。

　　当时我是根据自己的感觉说出去的，不知对不对?事后，我看了前辈今贤有关丹田的论述。陈长兴、陈鑫说：“周身之劲往外发者，皆发于丹田;向里收者，皆收于丹田。然皆以心宰之，处处皆见太和元气气象。”

　　丹田在腹部肚脐下方一点，练到气沉丹田时，腹部有一股暖意，感觉到气流在腹部环流。

　　“气归丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含于内。”“丹田气一分五处，其实一气贯通。上下不可倒塌，一也。

　　心气一领，丹田气上行，六分至心，又一分两股，三分上行到左肩，三分上行到右肩，皆是由肩骨缝中贯到左右指头，其在骨缝中者谓之中气，其行肌肤者谓之缠丝劲;其余四分，亦分两股，二分行于左股，二分行于右股，皆是由骨缝中贯于左右足趾。”

　　练习太极拳的要领

　　舒

　　初练吐气开声贯气法，以舒展筋、骨、节为主，达到肌肤骨节，处处开张为目的。故在练习时，要气随心到，心逐气穿，心能普照，气自周全，形体舒展自然。虽说形松静柔和，不要妄用外形的筋劲骨力，全以内气贯通为主要方法。

　　练太极拳重要的是身体放松，这样才能注意力集中。放松对我们身体有很大的好处，因此长期的工作，通过放松能缓解精神压力。

　　缓

　　是指练柔行气，节奏要放缓慢一些，保证刚落点的前后之柔行气要有蓄势的充分时间，这就是“缓以蓄其劲”的练法。就像练习郑多燕减肥舞一样，有些动作就是要缓慢练习。

　　迟

　　拳法是以先天之神为体用，方可以向机御变，因变致神明艺境。方具备神化之功的。此先天之神，即内气也。内气要具备“神以知来，智以藏往”的功能，这是其一。但全身体之神，非只一处。

　　各处皆存有神，即各部位本来的良好功能。为发挥自身各部位之神的作用，故：“养神者，外养全体之神以合气”为基本法则。

　　就是各部位之神，即各部位的良好功能作用，要动静变化合内气之动静变化一致，才符合基本要求。在练习吐气开声贯气法时，要将柔行气和刚落点的全部动作过程的节奏再放缓慢一些，谓之迟。

　　这样，才能使身体内外各部位的良好功能达到步调一致的效果。这须要认真仔细的体认，才能做的到的。这就是“迟则运其神”的练法之精义。

　　含

　　指吐气开声贯气法的修练不要外形的刚爆，内气呆缓断隔，要和平得中，且存且养且固。内外兼济，具温柔之气，和缓中锐锋，含蓄着攻防招法的灵则通神，玄微入妙，变化莫测之机，转展无穷之势。

　　此正“含以招其妙”的精义，即达到攻防招法的实施，能 “变化无形又无穷，不疾而速得真宰”之用。此“含”字法之妙的精义。含则蓄变之用。

　　活

　　习拳练艺有了一定法则，规矩的习惯以后，就要求“活”。此“活”字就是有规矩而脱规矩，又不离规矩，乃自成规矩的修练准则及其过程的方法。

　　即各种攻防拳势的有定不定，不定而定的灵活运用的功夫能力。此“活”字首先体现在“心活”上，而“心活”是有凭据的。所以在上面“舒、缓、迟、含”的基础上又提出了以“活”为法则的 “吐气开声贯气”练习的方法。

　　短

　　短以应其变，即短打胜长拳之短。动作短小则灵巧，灵巧易入身跌人。时间快亦是短，此乃因动作短小就近而用。故能时间快，发劲动作短小，时间就快，亦谓之短。

　　数项内容之短，就形成了短以应其变的功夫内容。故在练习“吐气开声贯气法”时，亦要专项修练动作短小的攻防招法，不能只是放长击远的单项练习，亦要有贴身靠打的练习，这才是“短”字的精义。