膝盖痛能练太极拳吗 错做这动作伤身致残

　　众所周知，练太极拳的好处是强身健体延年益寿，但是错误的练习太极拳却会引起膝盖疼痛。按照太极拳教程正确姿势练习，就不会造成膝盖疼痛，不仅如此，还能促进钙吸收，下面我们一起研究下膝盖痛能练太极拳吗?

　　膝盖痛能练太极拳吗

　　大家都知道，练一套拳法，下身多处于半蹲状态，全身的重量都在膝盖处，而且还有转身等动作，若是受力不均匀，极易造成膝关节损伤。

　　在常人眼里，太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险，很适合老年人。然而，医院却经常接诊到这样的患者，打太极拳后出现关节疼痛加重。

　　广州医学院疼痛科医师指出，太极拳的标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。

　　膝关节疼痛常出现在初学者身上，因为对力的掌握不正确，而且常有练外不练内的现象，错误的练习加重膝关节。

　　膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。

　　打太极拳膝盖疼查找两个原因

　　广州白云区的一位太极拳教练何老师表示，打太极拳膝盖疼的原因有两个。

　　首先，打拳前未进行全身肌肉放松、关节活动开，尤其是全身负重大的膝关节。

　　正确的练习太极拳不仅能保护膝关节，还能促进钙吸收，防治骨质疏松，降低老年人摔跌机率。

　　其次，很可能是动作姿势不规范。初学者一定要跟师，按规矩炼，不能随意比划，尤其是步法的虚实转化。比如：打拳时做弓步，膝盖不要超过脚尖。当膝盖超过脚尖时，上半身的重量便全部集中在了膝盖上，时间一长便造成膝盖疼。

　　“只要掌握了正确的动作技术要领，运动从小负荷开始，中、老年人膝关节病人还是可以练习太极拳的。”

　　何老师强调，耍太极拳要想达到保健养生的效果，不能只追求外在的“形”，不注重内在的“神”，把“太极拳”当成“太极操”，随意的模仿和机械的重复。

　　如何有效预防练习太极拳中可能引发的膝关节痛

　　一、科学运动预防膝关节损伤

　　任何体育运动都要提倡科学运动，练太极拳也不例外，太极拳本身就是一项科学的传统体育项目。科学运动包括心理的和身理的。

　　心理方面要清静无为，身理上要周身相随、平衡协调、内外放松，外练筋骨皮，内练一口气。比如练拳先热身，就是科学练拳很重要的环节。

　　许多人认为太极拳缓慢圆润，松柔轻灵，不需要做热身运动。其实不然，太极拳的缓慢运动，更需要热身。热身对于习练太极拳者的心理、生理等准备有着极其重要的作用。

　　通过热身运动，能愉悦身心、焕发精神、更能以高度集中的精神状态和充沛的精力投入运动;通过热身运动，能促进血管扩张，加快血液的流速、流量，促进机体微循环的畅通。

　　使活动部位的局部供血量增加、血红素和肌蛋白结合释放氧的能力增强，物质代谢和能量释放过程加强，改善人体能源的供输和代谢物的排泄。从而改善和克服肌肉、筋经、骨骼、关节的僵硬状态，预防膝关节伤害。

　　科学练拳，就要循序渐进，不急于求成;要劳逸结合，不能无限度、无休止，超负荷地猛练、瞎练、乱练。

　　长时间不间息的过度练拳，即使训练方法正确，也会因过度疲劳而使机体伤害，特别是膝关节会受到更大的伤害。如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因。