陈式太极拳74式 太极拳的规律

　

　陈氏太极拳是太极拳流派中比较大的一支流派，有很多的招式动作，是一套比较传统的太极拳。本期给大家推荐的太极拳是陈氏太极拳老架一路74式的教学，还不会的赶紧跟着一起来学习一下吧!

　　太极拳的规律

　　在学习一样新的东西之前，必须要先了解其规律，就像太极拳，只有了解了其运动规律，才能帮助我们更好的学习太极拳。

　　(一)掌握规律：

　　1、中正安舒，八面支撑。

　　2、运劲如抽丝，迈步如猫行。

　　3、运劲要有折叠，进退要有转换。进步必跟，退步必撤。

　　4、腰为旗杆，手为旗帜。

　　5、其根在脚，主宰于腰(实际是胯)，形于手指。练胯、腰腿间求之。

　　(二)主要问题：

　　1、概念：搂膝拗步(掌)，是太极拳标志性的动作，具有表性。“掌”是李雅轩专门加上的。我们平时往往是搂腰，因裆打不开。一动无有不动，一静无有不静，上下相随，协调，右脚左手称“拗步”。手足到位，腰为轴，手为车轮。

　　2、动作要领：接手挥琵琶式。

　　(1)先旋腰右转，再打开手(肩肘手)成前后平衡状。

　　(2)重心下沉出左胯膝足，左脚跟落地。

　　(3)腰从右后方向左前方旋沉肩、肘、手，随腰落成搂膝拗步掌。

　　3、定型：左弓步状、左手指第二关节与左膝尖平、跟膝于左边一拳远，右手与胸部同高向前一掌。

　　4、要领：腰要旋，并带动肩肘手;腰要沉，用上肢下沉于两腿根上(胯)使腿根处向两边胀开。前7后3为标准(矛盾桩称歇步，前3后7)。

　　(三)太极拳的三个阶段：

　　一步功夫铁牛耕地，二步功夫如履薄冰，三步功夫行云流水。

　　(四)学习过程：

　　1、推手：减掉了单推，直接进入双推(四正推手)，掤捋挤按，达到浑圆的弹簧劲(掤)即向外撑的劲。

　　2、做好开合、劲的均匀，难匀，特别是转弯处断续。合(收)时，百会、会阴上下一条线;开(出)时，中轴线变粗，向外膨胀。

　　3、传统的练法，从推开始(3年)——对拔(3年)——浑圆(3年)——虚无(1年)，太极10年不出门。实际上方法恰当，直接进入浑圆阶段，不需要3年，进入虚无阶段。

　　4、每个人起步有高低，不要一下子期望过高，只与自己比、与接近的人去比较。

　　5、求实态度，不唯名人唯真，太极拳不在架式在气势，不求形骸似，但求神意足。